Ruoka
Näytä lisää Ohjeet
Miten syödä Gain Mass
1
Laske kuinka paljon kaloreita tarvitse säilyttää nykyisen painosi kertomalla kehon painosta 12. Saada lihaksen, olet menossa on otettava enemmän.
2
erittäin onnistunut tapa lihoa ja pysyä terveenä on seurata 40-40-20 sääntöä. Eli 40 prosenttia kaloreita pitäisi saada hiilihydraateista, 40 proteiinista, ja 20 rasvasta. Gramma proteiinia ja gramma hiilihydraatteja ovat kumpikin neljä kaloria. Gramma rasvaa on yhdeksän kaloria.
3
Onko matematiikka. Katsotaanpa käyttää esimerkiksi joku, joka painaa 180 kiloa. Tämä tarkoittaisi tarvitset noin 2160 kaloria joka päivä pitää tätä painoa. Tämä murtaa suunnilleen 864 kaloria hiilihydraateista, 864 kaloria proteiinia ja 432 peräisin rasvasta. Tämä vastaa 216 grammaa hiilihydraatteja ja proteiinia kutakin, ja 48 grammaa rasvaa.
4
Koska sinun täytyy syödä enemmän kuin pienin lihoa ja olet myös polttaa kaloreita kuntosali, sinun täytyy lisätä merkittävästi kaloreita oikeassa suhteessa saada. Aloita hitaasti, syö ylimääräiset 100 sata kaloria joka päivä ensimmäisellä viikolla, sitten 200 kaloria joka päivä toisella viikolla. Lisää hitaasti, kunnes kehosi reagoi laittamalla painosta.
5
Jotta olisi tehokkainta, se on parasta, että levittää syömistä koko päivän aikana. Sen sijaan, kolme ateriaa päivässä, tavoitteena kuusi, joista jokainen sisältää 40-40-20 suhde ravinteita. Tämä auttaa minimoimaan rasvaa saada ja laittaa kaloreita tehokkaampaan käyttöön: bodaus.