Tuolit
Penkki
Näytä lisää Ohjeet
1
Onko vakio push ups. Nöyrä push up on yksi parhaista tavoista vahvistaa rinnassa, ja vaadi laitteita. Pitää selkä ja jalat suorassa ja alkaa käsivarret ojennettuina lattialle, hitaasti laskea itse pari tuumaa maanpinnan yläpuolella. Paina sitten takaisin ylös, kunnes kädet ovat lähes kokonaan auki.
2
Lue helpompaa versiot. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä push ups, kokeile niitä polvia lattialla.
3
liikkuvat hitaasti. Hitaammin liikut, sitä enemmän kehosi joutuu työskentelemään, ja harjoittelusta saat. Jokainen push up pitäisi kestää vähintään kaksi sekuntia alentaa ja ja kaksi nostaa.
4
Lisätä toistoja. Enemmän reps et, enemmän liikuntaa saat. Hitaasti rakentaa jopa 20 tai enemmän push ups kohti.
5
Do useita sarjoja. Älä 25 push ups, levätä muutaman minuutin, sitten tehdä 25 enemmän. Vaihtoehtoisesti voit tehdä joukko push ups aamulla, toinen iltapäivällä ja kolmas illalla.
6
Kokeile leveä push ups. Nämä toimivat rinnan aggressiivisemmin. Levittää kädet riittävän laaja niin, että kun olkavarret ovat vaakatasossa maahan, kyynärvarret ovat kohtisuorassa tai kulmassa ulospäin.
7
Kokeile koholla push ups. Laittaa jalat ylös penkillä tai tukeva tuoli, tee push ups. Tämä toimii ylärinnan enemmän kuin muunlaiset punnerruksia, antaa sinulle enemmän täydellinen workout.
8
Do laskut. Laita yksi tuoli kummallakin puolella sinä ja jalat ylös tuolille edessä. Hitaasti laske itsesi välillä kaksi tuolia, kunnes olkavarret ovat vaakatasossa. Nosta sitten itse takaisin ylös. Tämä rakentaa alarinta.