Mat
Näytä lisää Ohjeet
1
Place vaahtomuovi on joogamatto tai tasaiselle alustalle siten, rulla voi liikkua tasaisesti lattialle. Liikuta vartaloasi rullalle ja liu'uta haluamasi lihasryhmän yli rulla 15-20 sekuntia, mukaan 2007 julkaisema artikkeli "Runner Maailma." Tauko, jos tulet tarjouksen ja tuskallinen alueella, ja rullaa että paikalla kunnes arkuus ja kipu laantua, joka kestää missä tahansa 15-45 sekuntia.
2
Balance oikealla puolella vaahtomuovi lievittää jännitteitä ja rakentaa joustavuutta oman iliotibial ruoansulatuskanavan bändi, joka ajaa pituudella ulko reiteen. Laita vaahtomuovi alla oikealla lonkkaluun kanssa alkuun jalka edessä. Prop itsesi oikealla kyynärpää. Liukua hitaasti edestakaisin lantion ja yläpuolella polvi. "Mens Health" suosittelee lisäämään painetta ottamalla ylähaaran ja asetat sen oikean jalan ylitse. Toista vasemmalla puolella.
3
Release stressiä piriformis lihas - lihas pakaraan. Istu oikealla pakaralihaksen on vaahtomuovi ja venyttää oikean käden ulos takanasi. "Toimii paremmin" ehdottaa rajan oikean jalan päälle vasemman polven lisätä jännitteitä ja paineita. Lisätä venytys vetämällä polven kohti vasen olkapää. Toista vasemmalla pakara.
4
Lie alaspäin vaahtomuovi venyttää nelipäisiä edessä reiteen. Laita vaahtomuovi alle polvia pitäen kehon suora, kädet ojentaa edessäsi, ja siirrä vaahtomuovi edestakaisin alla loukkaantuneen. Jos tarvitset lisää paineita nelipäisiä nostamalla hieman toinen jalka luoda enemmän vaikutusvaltaa työnnä muita quad, tee sama vastakkaisen jalan.
5
Istu vaahtomuovi kanssa jalat ojennettuna edessä. Aseta kädet selän taakse kanssa kämmenet maahan. Roll takareisien - reisien takaosiin - yli vaahtomuovi. StrongShape.com ehdottaa ylität yksi jalka yli lepää jalan luoda lisäpaineita. Työskennellä sekä takareisien.
6
lievittää arkuutta pohkeet istumalla päälle vaahtomuovi puolivälissä vasikka. Aseta kämmenet maahan. Aseta oikea jalka yli vasemman jalan luoda lisäpaineita, mikä on erityisen hyödyllistä teidän vasikat, koska sinulla on paljon vähemmän vaikutusvaltaa painokiloa tässä vaiheessa kehon.
7
hieronta rintakehä selkärangan tai yläselän. Laita vaahtomuovi alta yläselän, lähellä lapaluiden. Toivo aseita rintaan ja laittaa jalat maassa. Supista vatsalihaksia ja pitää päänsä vapaalla, kun laatimiseen lantion kanssa ei tueta. Rullaa edestakaisin lapaluiden teidän keskelle taakse, mutta ei alaselässä.