Isometrics, kohdunkaulan venyy ja lääkärin ohjaus
1 p Jos sinulla on niskakipu tai jos sinulla on todettu kaulan tai levy ongelmia, ei itse hoito tulee yrittänyt ilman perusteellista arvioinnin ja hyväksymisen lääkäri. Vahvistaminen harjoituksia ovat erinomaisia vähentää kipua ja rakentaa voimaa niille, jotka työskentelevät voimaharjoittelu tai kehonrakennus. Kuitenkin ensimmäinen sääntö on aina suojautua uusia tai lisää vahinkoa.
2
Isometrics käyttää vain kehon vastustuskykyä vahvistaa ja sävy kehon alueilla. Eristää kaulan lihaksia, seistä tai istua suorassa asennossa (hartiat selkä ja rinta hieman ulos). Aseta kädet kämmenet alas teidän forhead, kuin olisit tarkkailun otsaan lämpötilassa, mutta molemmin käsin - yksi yli vasen silmä, yllä oikealla. Pikkuhiljaa painaa otsaasi, jatkuvat vähitellen. Vaikka paineen, pitää ryhtiä ehdoton ja eivät salli paine työntää päätäsi taaksepäin. Pidä 5 sekuntia ja vähitellen vähentää paineita. Jos alat tuntea kipua missään vaiheessa, lopeta harjoitus. Muuten, toista 5 sarjaa ja lisätä sarjaa vähitellen ajan myötä. Olla hyvin tietoinen ryhtiä. Älä käytä liikaa. Eikä sinun pitäisi painaa liian nopeasti. Ja aina pysähdyttävä ensimmäinen merkki pain.A toisen isometrinen sarja on seistä suoraan vasten tasaiselle seinälle. Vedä hartiat taakse, kunnes elimistö on täysin linjassa seinään ja pää koskettaa kevyesti. Hitaasti työnnä päätäsi seinään ilman kallistamalla leuka ylös-tai alaspäin. Pidä painetta laskea 5 ja sitten hitaasti hellitä. Toista 5 sarjaa ja lisätä sarjaa vähitellen ajan myötä. Varo työntää takaisin pisteeseen, jossa tunnet kipua.
3
Kohdunkaulan ulottuu ovat erinomaisia säilyttää elastisuuden kaulan lihaksia. Sillä sivusuunnassa kohdunkaulan venyy, istua tuolilla selkä suorana. Laita vasen käsi selän taakse, vain koko alaosan takaisin. Oikealla kädellä, laita kättä pään sormilla yläpuolella vasempaan korvaan. Hitaasti käytä käsiä nojata päätä oikealle. Pidä kauimpana mukava kohta ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista niin monta toistoa kuin olet mukava, tai suositellut lääkäri tai fysioterapeutti. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös tehokkaasti ilman asettamalla käsi selän taakse.
4
Krooninen niskakipu on yleinen lääketieteellinen yhteensopiva joille on olemassa monia syitä ja hoitomuotoja. Alkaen korjaamisen yksinkertainen jäykkyys ylläpitää joustavuutta, vahvistaa niskan lihaksia huolellisen liikunta voi vähentää tai estää monia problems.To mitkä harjoitukset ovat sinulle, tai jos sinulla on kysymyksiä, jotka tarvitsevat syvällisempää hallintaa, ota yhteyttä lääkäriin.