1
Varmista, että sinulla ei ole mitään vakavaa polven vammat. Tämä kuulostaa itsestään selvältä, mutta voit itse vahingoittaa nivelsiteiden polvi tietämättään. Jos polvi tuntuu se aio antaa pois tai sinulla on hyvin rajallinen liikkuvuutta yhteinen, on lääkäri tarkistaa sinut ulos.
2
Vahvistaa neloset. Jalka laajennuksia ja kyykky ovat parhaita tapoja tehdä nämä kaikki tärkeät lihakset vahvempi.
3
lisätä vahvuus takareisien. Monet ihmiset unohtaa kohdistaa takareisien aikana paino harjoituksen, joka luo voimaa niiden väliset erot ja niiden neloset. Kyykky, glute-kinkkua korotuksia ja lamaannuttaa kiharat ovat paras tapa tehdä tämä.
4
Vietä aikaa parantaa urheilun tekniikkaa. Oppiminen juosta, hypätä, shuffle ja käännä oikein helpottaa polvet käsitellä stressiä he kokevat harjoituksen aikana ja kilpailua.
5
Käytä Balance Board parantaa kehon tietoisuutta ja Asentoaisti. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, tasapaino koulutus on tehokas toimenpide vastaan ACL kyyneleitä ja muut polven vammat.
6
Varmista, että neloset, takareisien ja vasikat ovat kohtuullisen joustavia. Sinun ei tarvitse pystyä tekemään halkeaa (itse asiassa liiallinen joustavuus voi tehdä polvet epävakaa), mutta jalkojen lihaksia pitäisi olla niin löysällä antaa sinulle täyden valikoiman liikkeen aikana urheilua.