1
Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen kesällä urheilua ja toimintaa. Voit hikoilla runsaasti nestettä tajuamatta sitä. Jatkuva täydennystä estää nestehukka, suurin syy lihaskrampit kuumalla säällä.
2
Stretch ennen osallistumasta urheiluun tai toimintaa. Joustava lihakset pitää vettä paremmin kuin tiukka niitä, vähentämiseen lihasten kouristelua. Jos saat kramppi, käytä lempeä venyttely rentoutua lihaksen, ellei kramppi johtuu vamman.
3
Korvaa elektrolyyttejä menetetty kovaa harjoituskertojen juomalla urheilujuomat, että ovat natrium ja kalium. Kuitenkin, valitse juoman vähemmän kuin 10 prosenttia hiilihydraatteja pitämään verensokerin alkaen piikkejä, jättäen sinut tunne valutettu.
4
Onko satunnaista gin tonic-ilman giniä. Jätä pois alkoholi, mutta juo pieni lasi tonic vettä, löytyy juoma osasto ruokakauppaan. Tonic vesi sisältää kiniini, jotka tutkimukset ovat osoittaneet vähentää lihasten nestehukka.
5
Harkitse magnesium täydentää, jos sinulla on kramppeja usein. Puute magnesium voivat aiheuttaa vakavia kouristelua kuumalla säällä. Seuraa suositeltavasta päiväannoksesta huolellisesti, koska runsaasti magnesiumia elimistössä on yhtä haitallista kuin liian vähän.
6
Käy lääkärillesi, jos olet pysyä sammutettua, venyttely, tarkkailla sinun elektrolyyttejä ja silti kokea kouristelua. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä pitää kosteuden lihasten ja estää äkilliset, tahattomat supistukset.