1
Stretch ennen ja jälkeen koulutusta. Kouluttajat ovat hyvä sanoa, "pitkä lihas on vahva lihas" ja hyvästä syystä. Joustavampi lihas on, sitä enemmän tilaa se venyttää ja sopimuksen, joka johtaa parempaan harjoitus.
2
Nosta keskiraskasta paino 6-8 toistoa per sarja. Kehittää lihasvoimaa on yhdistelmä lisätä lihasmassaa ja lihasten kestävyyttä. Koska lihas kasvaa, se tulee vahvempi.
3
Käytä hyvä nostotekniikkaa. Useimmat kuntosaleja tarjoavat neuvoja ammatillinen kouluttaja, kun kirjaudut. By oikein paikannus kehon kun nostat, voit eristää lihas, toimi se pelkästään, ja vähentää loukkaantumisriskiä muita kehon osia.
4
Exhale nostat painoa ja hengittää hitaasti kun vapautat sen. Sinulla saattaa olla helpompaa, jos "pullistaa" oman uloshengitys nopeasti suoritettaessa nopeita toistoja.
5
Juo runsaasti vettä. Seitsemänkymmentä viisi prosenttia lihas koostuu vettä ja 20 prosenttia on proteiinia. Vettä tarvitaan sujuvaa toimintaa ja kasvua lihaksia.
6
Ojennatte ruokailua päivän aikana. Syömisen sijaan kolme suurta ateriaa, harkitse syö viisi tai kuusi pienempää. Syöttämällä lihakset polttoainetta säännöllisesti, voit lisätä lihasten kestävyyttä. Lisäksi syö pian nousun jälkeen aamulla.