1
Supply kehollesi riittävästi polttoainetta tarvitaan kestämään uuvuttava lihasten koulutustilaisuuksia. Vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja antaa rakennusaineita lihasten kehittämiseen. Lisäksi pitää lihakset sammutettua juomalla vettä ennen, sen aikana ja jälkeen treenin.
2
Käytä keskikokoinen jos käytät vapaita painoja. Toisin kuin suurin koulutusta, joka käyttää raskain paino, rakentaa kestävyyttä keskittyy nopeuteen toistuvia supistuksia. On kaveri kerran yhden minuutin, kun teet niin monta bicep kiharat kuin mahdollista.
3
Seuraa parantaminen pitämällä kirjaa kaikista koulutustilaisuuksia. Pyri jokaisen tulevaan täysistuntoon voittaa oman ennätys toistoja.
4
Kasvata lihaskestävyyttä, vaikka sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla. Push ups ja sit ups laskea, kun teet ne nopeasti.
5
Suorita ottajia korkeammalla tasolla optimoitu lihasten kestävyyttä. Koska nopea toistoja tarvitaan, lihaksen sisäinen "muisti" automaattisesti liikkuu räjähtävää nopeutta.
6
Cross juna rakentaa enintään lihasten kestävyyttä. Koska eri urheilulajeja käyttää samoja lihasryhmiä hieman eri tavoin, voit parantaa nopeutta ja voimaa lisäämällä toisen koulutusohjelman omaan ohjelmistoon. Nyrkkeilijä hyötyvät kovaa tennistä.