1
Seiso lattialla jalat yhdessä. Astu oikea jalka ulos edessä vasemmalla. Aseta oikea jalka lattialla ja pidä vasemmalla varvas lattialle takanasi.
2
Pidä hartiat veti takaisin, leuka ylös ja lantio vedetään sisään hitaasti taivuta oikea polvi ja alentaa kehon alas kohti lattiaa. Pidä oikea polvi samassa linjassa oikea nilkka. Älä anna polvi siirtyä linja teidän jalka. Oikea jalka pitäisi luoda 90 asteen kulmassa.
3
Huolla muodossa kuin siirrät alaspäin, ja sitten siirtyä takaisin jopa seisomaan. Pidä vasen kärki lattialle koko liikkeen. Siirrä suoraan alaspäin, ja sitten suoraan ylös kuin olisit nukke narulla kiinni top of your head. Älä heiluta eteen-tai taaksepäin harjoituksen aikana.
4
Aseta kädet lantiolla tai alas teidän puolin. Voit myös pitää käsi painoja lisätä vaikeuksia harjoituksen.
5
Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat yhdellä jalalla tai varajäsen oikealle ja vasemmalle. Vuorotellen, alkaa oikea jalka eteen ja syöksy. Palauta oikea jalka keskustaan, syöksy vasemmalla jalalla ja toista.
6
Lisää vaikutusta asettamalla edessä jalka on pinnassa, kuten askel aerobic penkki. Suurempi korkeus tekee harjoituksen haastavampaa, ja sillä on suurempi vaikutus kohde lihasryhmiä.