1
Seiso mukavasti jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Vedä hartiat taakse, pitää leuka pystyssä ja vetää lantiolla. Pidä paino oikealla kädellä niin, että paino lepää takana ranteen ja ylempi kyynärvarren.
2
Laajenna oikea käsi pään yläpuolella, pitää kyynärpää suorassa lukittuna. Työnnä oikea lonkka hieman ulos. Käännä vasen jalka ulos 45 astetta ja hieman taivuta vasen polvi. Pidä vasen käsivarsi suoraan alas teidän puolellanne.
3
katsoa ylös paino (tai kätesi, jos et käytä painoja) koko harjoituksen. Taivuta lonkat saavuttaen vasen jalka lattialle ja taivuta vasen polvi. Pidä oikea käsi jatkaa pään yläpuolella ja selkä suorana.
4
Move niin pitkälle alas kohti lattiaa kuin pääsee. Sinun joustavuus paranee kun käytännössä käyttää. Kun olet mennyt niin pitkälle kuin voit, kääntää liikkeen ja palaa pysyvä. Purista pakaroiden lihaksia matkalla ylös suuren vaikutuksen. Toista molemmat kädet. Säännöllinen liikunta, huomaat kasvoi voimaa ja joustavuutta midsection ja kädet, vatsat ja pakaroiden lihaksia olettaa enemmän sävy.