1
Noudata teoria "progressiivinen ylikuormitus", mikä tarkoittaa, sinun täytyy tuottaa väsymystä lihaksissa jälkeen 10 tai 12 toistoa. Kun tulet pisteen helposti tehdä 10 tai 12 toistoa, voit lisätä painoa nostat, mikä jälleen tuottaa väsymystä lihaksissa.
2
käyttävät sekä vapaita painoja ja koneita aikana ohjelma. Koneet helpottavat nostamista on lähtökohta. Jos jalat tarvitsevat kuntoutusta, sinun täytyy aloittaa kanssa punnukset, ja sitten vähitellen tehdä samanlaisia harjoituksia, kuten jalkaprässi vapailla painoilla. Jälleen näytät tuottamiseen että väsymys vaiheessa lihaksia.
3
Varajäsen liikunta letku ja vapaita painoja. Tämä letku auttaa lihaskunnon ja voimaa samalla vähitellen rakentaa lihaksia. Yksinkertaisesti sitoa letku ovenkahvaa kanssa oven kiinni tiukasti. Käytä esimerkiksi putki työskennellä olkapäiden kanssa piirtoheitin vetää, tekee vähintään 15-20 toistoa.
4
Kokeile progressiivisen vastuksen harjoituksia vain kehon painosta. Harjoituksia, kuten sit-ups, lunges, kyykky, punnerruksia ja leukaa vahvistaa kehoa samoin. Aloita ulos suorittamalla käyttää kuten leukaa. Aluksi saatat vain tehdä viisi ennen maastopuku, mutta pitää sitä, kunnes teet 10 asti väsynyt. On selvää, progressiivisen vastuksen esiintyy näitä harjoituksia.