Plyometric Squat hypyt
1
Oletetaan kyykky kantaa kädet pään taakse ja sormet lomittain.
2
havainnollista kehon räjähtänyt pystysuoraan ilmaan .
3
räjähtää kehon ylöspäin, jos hyppää ilmaan.
4
Maa on jalkojen ja heti toistaa samaa räjähdys yhdeksän kertaa.
Plyometric Split Squat Jump
5
Ota syöksy kantaa kädet alas teidän puolella, kun steadying kehon varpaille selkää jalka ja front-lunged jalka .
6
Jump, ikään kuin räjähtänyt, ylöspäin käyttäen teidän edessä juoksutukseen jalka.
7
Sulje jalat hieman lennon aikana.
8
laskeutua maahan oman syöksy viritys ja välittömästi toista harjoitus yhdeksän kertaa enemmän.
9
Suorita liikuntaa vähintään 10 kertaa kummallekin jalalle paras fyysinen kunto tuloksia.
Plyometric Sit-Ups
10
Etsi kumppani tehdä tämän harjoituksen teidän kanssanne käännettä.
11
Makaa selälläsi jalat hieman vääntynyt, lähes kohtisuoraan maahan.
12
Kysy kumppani työntää jalat alaspäin, kun haet vastarintaa.
13
Tuo jalat nopeasti takaisin alkuperäiseen asentoon.
14
Toista harjoitus 10 kertaa erinomainen kunto.