1
juna ymmärtää, että sinun täytyy pysyä joustava ja vahva. Ennen suuri urheilutapahtuma tai toimintaa, sinun pitäisi kouluttaa vähintään neljä-kuusi viikkoa pois.
2
Tutkimus oikeassa muodossa suosikkiurheiluasi huomioimalla oikea käyttö polvet ja jalat. Käyttämällä oikea muoto sen sijaan alkaa käyttää virheellisinä auttaa säilyttämään polvi vakautta koko treenin tai toimintaa. Ammatillinen ja ura-minded urheilijat ovat resursseja kuten tennarit ja valmentajien katsella vammoja. Casual urheilijat tarvitsevat kehittää oikea muoto omasta. Jos aiot pelata tenniksen tai ajaa ensimmäinen maraton, sinun täytyy tutkia asianmukaista koulutusta kaavioita ja työskennellä oikeassa tahdissa kehon tyyppi.
3
Kilot kurissa ja pitää se standardi kehon kokoon. Ylipaino urheilijat kuluvat ja ylikuormittaa nivelet ja rusto polvet. Treenata vähän vaikutusta koneiden haluttu välttää rasitusta, mikä johtaa polven vammat. Vesi koulutus, elliptinen tai eri paikallaan polkupyörää pitää kantaa pois polvet.
4
Stretch ennen ja jälkeen pelin tai treenata. Venyttely ehkäisee rasitusta ja kipuja. Ovat lamaannuttaa, nivusiin, quadriceps ja vasikka oman venyy, varmistaa jokaisen venytys kestää vähintään 15 sekuntia, enää paremmin.
5
säilyttää vahva ydin, kuten lonkat, selkä-ja vatsalihaksia samoin, paitsi jalat. Kehon voimaa peräisin pelaa Crouch asennossa, joka suojaa polvet. Monet koulukuntaa kuten pilates, voimaharjoittelua ja plyometrics korostaa tarvetta vahva ydin säilyttää polvet.
6
Leikata käyttää ohjelmaa. Tämä auttaa estämään lisävahinkojen syntyminen jos tuntuu et liikaa. Vanhemmat urheilijoiden vammoja tapahtuu, kun aiemmin aktiivinen henkilö muuttuu passiiviseksi, sitten overdoes se. Hän lihoo ja päättää hypätä takaisin lempiurheilulajista uudelleen.