1
Työ ydin. Ydin lihaksia ovat teidän vatsa ja alaselkä. Sit-ups, rutistuksia, puoli mutkia ja jalka hissit vahvistaa vatsalihaksia. Deadlifts ja takaisin laajennukset ovat suuria alaselän harjoituksia. Työskentely ulos vakautta pallo on myös varma tapa vahvistavat ydin.
2
Tee harjoituksia rakentaa jalat. Voimistelu vaatii paljon hyppy ja tasapainotus, ja vahva jalkojen lihaksia hyötyä, kun se tulee näitä liikkeitä. Ajaa ylös ja alas portaita tai eivät kyykky tai käytä paino laitteet, kuten jalka painaa tai jalka laajennuksia.
3
Sisällytä varsi-rakennus harjoitukset oman voimistelu vahvuus-koulutusohjelman. Tehokas aseet ovat välttämättömiä, kun se tulee handstands, cartwheels tai työskentelevät nojapuut. Voit valita harjoituksia, kuten push-ups tai pull-ups, tai lyödä painoja ja tehdä varsi kiharat ja ojentaja laajennuksia tai pull-alamäkiä.
4
rakentaa voimaa tekemällä riittävä määrä toistoja tarpeeksi paino tekemään harjoituksen haastava. Onko peräti kolme sarjaa kahdeksan toistoja jokaisen. Kun voit tehdä kahdeksan toistoja ilman suurta rasitusta, lisätä painoa.
5
viettää aikaa jännitys harjoituksia. Voimistelijat on voitava pitää kehoaan tietyissä asennoissa kiristämällä lihaksia. Makaa lattialla selällään ja nostaa jalat ja olkapäät pari tuumaa irti lattiasta ja pitoon. Toista kun makaa vatsallaan.