Miten korkea vaiheet ja Esteitä kenttä Porat

Kehittäminen joustavuutta ja voimaa on ratkaisevan tärkeää tahansa urheilulliseen. Muutto ja venyttely rutiinit suoritetaan päivittäin säästää urheilijaa vakavia vammoja pelin aikana. Unohtaminen työskennellä tiettyjen kehon alueille, erityisesti lonkan alueella, on yhteinen, vaikka olet sitoutunut venyttää ja voimaharjoittelua. Onko korkea vaiheet ja esteitä alan harjoitukset pitää hip flexors tukeva ja reagoiva. Ohjeet
1

Aseta viisi vaille kymmenen aitajuoksu jos sinulla on pääsy paikalliseen yleisurheilu. Pannaan riviin lähekkäin peräkkäin. Jätä riittävästi tilaa väliin este kehon ja liikkuva jalka.
2

Ojenna ja lämmetä hieman ennen kuin teet korkea vaiheet ja esteitä alan porat (tai minkä tahansa liikunta). Aloita hitaasti nostamalla toinen jalka yli ensimmäisen esteen saada tuntumaa siitä. Varmista, että voit astua esteen yli vahingoittamatta itse.
3

Aloita kävely esteitä. Nosta polvet korkealle kuin askel yli jokaisen esteen. Pidä ylävartalo suorana ilman vääntyminen ja käyttää ydin lihaksia tukemaan sitä. Hyödynnä lihaksia (koskematta esteitä) ja vauhtia auttaa sinua askel yli jokainen.
4

Aloita yhdellä jalalla ja jatka vaiheeseen ensin, että yksi kunnes viimeinen este. Vaihtaa jalat ja johtaa seuraavaksi vastakkaisen jalan ennen kuin suoritat rutiini uudelleen. Jatka vuorotellen johtaa jalat tehdä korkea vaiheet ja esteitä alan harjoitukset. Vaihe suurempi jokaisen sarjan treenata hip flexors.