1
Ojenna ennen kuin teet hyppii ja korkea polvet kentässä harjoitukset. Verryttely lihaksia aina ennen koulutusta. Muista ottaa syvään henkeä, kun venyttely kuin lihakset vaativat ylimääräistä happea toimimaan potentiaalinsa. Muista, että kaikki syvä lihas venyy kestää noin 30 sekuntia olisi tehokasta.
2
Aloita varovasti hyppäämällä paikka lämmetä enemmän ennen kuin teet hyppii ja korkea polvet kentässä harjoitukset. Aloita nostamalla polvet paikallaan vuorotellen. Kokeile ja koskettaa jokaisen polven vastakkaisen kyynärpää enintään lämmetä liikunta. Lopeta yrittää koskettaa kyynärpäät polvilleen ennen kuin aloitat kentän harjoitukset.
3
eteenpäin ja alkaa ohita teidän ensimmäinen kenttä pora. Tiedä, että voit lisätä intensiteetti teidän porakone korkeampi polvet ja hyppii. Varmista, että olet laskeutua koko jalka aina koulutuksen aikana eikä vain päkiöitäsi (onnettomuuksien välttämiseksi). Hyppää viidestä kymmeneen minuuttia per pora toistoa.
4
Tehosta alan treenata ensi korkean polvet harjoitukset aikana koulutus rutiini. Aloita lenkkeily eteenpäin, mutta nostaa polvet niin korkealle kuin voi juostessa. Käytä käsiäsi antaa sinulle vauhtia, mutta pitää kädet ja kädet pois tieltä polvet. Tuki suora ylävartalon vahva ja sitoutunut ydin. Käyttää paitsi jalkojen ja pakaroiden lihaksia vaan myös vatsa-ja selkälihaksia. Juokse korkea polvet noin 5 minuuttia per pora toistoa.