1
Istu lattialla selkä suorana ja kohtisuorassa lattiaan. Laita jalat edessä, polvet koukussa ja jalat lattialla. Polvien tulisi olla noin hip leveys toisistaan. Käytä huonekalu tai tulenjohtaja pidä varpaita.
2
Aseta kädet lähellä puolella päätä, kanssa kyynärpäät koukussa. Tai, Toivo aseita rintaa. Roll hartiat ja päätä eteenpäin kohti rintaa.
3
Lean takaisin hitaasti, pään ja olkapäät tallessa. Pidä nojaa taaksepäin, kunnes tunnet vatsasi lihakset kiristä. Mene takaisin vain hieman. Pidä hetkeksi ja tuo pää ja hartiat takaisin polvilleen.
4
Toista niin monta sit ups kuin voit. Onko niitä hitaasti. Yritä aloittaa 25 ja tehdä enemmän kuin vatsasi tulee ehdollistettu.
5
Makaa selkä aina lattialle kokeilla erityyppistä vatsan crunch. Aseta kätesi puolella päätä. Kyynärpäät tulisi ulos puolelle niin, että et näe niitä.
6
painamalla teidän takaisin lattialle. Tuo rinta ylös curl, nostat pään, niskan ja hartiat irti lattiasta. Pidä hartiat rentoina. Niiden pitäisi pysyä linjassa rintaa, eikä esittämään. Imeä napasi kohti selkärankaa kiristää vatsan lihaksia harjoituksen aikana.
7
Tauko muutaman sekunnin, sitten palauttaa takaisin lattialle. Toista 25 kertaa.