1
Valitse köysi, joka on 8 - 10-metriä pitkä. Tämä koko toimii useimmille aikuisille. Käytä Cross Training urheilullinen kengät. Ne tarjoavat enemmän tyyny kuin nyrkkeily kengät. Älä hyppynaru kovalla alustalla, kuten betoni. Valitse paikka, joka tarjoaa iskunvaimennus, kuten matto tai ulkona juoksurata.
2
Pidä yksi kahva hyppynaru jokaisen käden. Aloita hitaasti ja kierrä köyden pään yli. Hypätä, kun köysi osuu maahan. Vähitellen lisäämään nopeutta, jota kiertää köyttä. Tämä pakottaa sinut hypätä nopeammin.
3
Land pehmeästi. Pidä irti paino varpaille. Tämä auttaa ylläpitämään tasapainoa ja aiheuttavat vähemmän vaikutusta teidän nivelet. Pidä rinnassa ja välttää pyöristys hartiat.
4
Lisää välein omalle conditioning ohjelma. Nyrkkeilijät tarvitsevat murtuu energiaa ottelun aikana. Doing Intervalli auttaa lisäämään nyrkkeilijä kuntotaso. Hypätä lisäämään nopeutta kahdesta kolmeen minuuttia sitten hidastaa hyppy. Pidä köyden toisessa kädessä ja shuffle puolelta toiselle hengähtää.
5
rakentaa kestävyyttä. Osana ilmastointi ohjelma, hyppynaru viisitoista kaksikymmentä minuuttia joka toinen päivä. Se voi kestää jonkin aikaa rakentaa tälle tasolle. Lisätä hyppy aikaa minuutti päivässä rakentaa kaksikymmentä minuuttia.
6
Muuta rutiinia. Kierrä köyttä taaksepäin yhden minuutin välein. Hypätä jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Jump polvet korkealla. Muuttamalla hyppy rutiini, voit estää ikävystyminen.
7
Luo piiri HYPPYNARUN yhden minuutin jälkeen lisäämällä joukko punnerrusta, sit-ups tai rutistus. Tämä on eräänlainen kuntopiiri ja auttaa lisäämään voimaa ja kestävyyttä.