hyppynaru
Plyometrics kartio
Näytä lisää Ohjeet
Alternate Osuus hypyt for Speed
1
Ota hyppynaru tai tehdä hypyn ilman köyttä.
2
Pidä polvet koukussa, kun hyppää.
3
Hyppää yhdellä jalalla ja varajäsenten seuraavan osuuden, kun hyppynaru.
4
Pidä vauhti sama ja ei muuta nopeutta. Vain yksi hyppy yhdellä jalalla, ja sitten toinen hyppy toisella osuudella.
5
Jatka vuorotellen kummankin jalan 30 hyppyjä.
Single Leg Jump for Speed
6
Käytä hyppynaru tai kokeilla sitä freestyle, ilman hyppynaru.
7
Seiso paikallaan polvet hieman koukussa.
8
Hyppää 10-30 kertaa yhdellä jalalla.
9
Alternate ja hyppää 10-30 kertaa toisella osuudella.
Edestä taakse Hop Single Cone
10
Työ parketin tätä tarkoitusta varten.
11
Place plyometrics käpy keskellä huonetta runsaalla alueen hypätä edestakaisin.
12
edessä on kartion ja hieman taivuta polvia.
13
Hyppää eteenpäin yli kartio, ja sitten taaksepäin yli kartio, kaikki tehdään yhdessä nesteen liikettä.
14
Toista harjoitus 10-30 kertaa kummallekin jalalle.
Staattinen kyykky hyppyjä Speed
15
Sijoitus kehon standardin kyykky .
16
Sink kehon alhainen siihen pisteeseen, jossa reidet ovat vaakatasossa.
17
räjähtää kehon asti korkein kohta mahdollista ilman.
18
Land alentamalla elimistössä nopeasti osaksi rinnakkain kyykky.
19
Odota yksi sekunti, jolla asema, ja suorittaa sama hyppy.