Plyometrics kartio
Plyometrics laatikko (6 tuumaa tai 12 tuumaa pitkä) Halvat 3 pitkä plyometrics käpyjä
Näytä lisää Ohjeet
sivuttain humalan Single Leg
1
Seiso toinen jalka sivussa plyometrics kartio.
2
Hold ryhti.
3
Jump sivuttain yli kartio ja takaisin alkuperäiseen puolelle.
4
Pidä polvet hieman koukussa vaimennus.
5
Toista puolelta toiselle, puolelta toiselle 10-30 kertaa .
Staattinen hyppää yhden jalan
6
Aseta kolme plyometrics käpyjä asettamalla keskellä kartio kaksi jalkaa ensimmäinen ja viimeinen käpyjä.
7
Seiso toinen jalka polvet hieman koukussa.
8
hypätä ensimmäisen kartion ja sitten kaksi muuta käpyjä.
9
Suorita sama hyppää toinen jalka. Vuorottelevat jalka 5-15 kertaa.
Two Leg Box Jump
10
Aseta plyometrics laatikko edessä 1-2 metrin päässä.
11
Kyykistyä hieman ja hypätä sen päälle laatikon molemmat jalat.
12
Hyppää ruutuun yhtä nopeasti ja maa tasaisesti jalat alkuasentoon.
13
Käänny ympäri ja kohdata ruutuun ja suorittaa sama hyppy uudelleen 10-20 kertaa.