Miten Suorita Itsemurhat Agility harjoituksia

Itsemurhat (kutsutaan myös veri ja suolet tai tikkaat) keskittyvät nopeasti nykäistä lihaksen kuidut ja räjähtäviä liikkeitä. Nopeus on iso osa itsemurhaan agility harjoitus. Voit tehdä itsemurhia yksin (voit vastaan ​​sekuntikello) tai osana joukkueen harjoitus (hitain henkilö on tehdä toinen itsemurha). Jos käytät itsemurhia kuin joukkue koulutus mekanismi, valmentaja voi vaatia, että kaikki tiimin jäsenet loppuun itsemurhat alle tietyn ajan. Ohjeet
1

jalusta toisessa päässä koripallokenttä, jalkapallokenttä tai lentopallokenttä takana out-of-bounds linjan. Terminologia viitataan tässä nimenomaan koripallokenttä.
2

Kuuntele pilli tai muu signaali alkaa näkyä itsemurhia. Sprint niin nopeasti kuin voit vapaasti heittää linja puolellasi tuomioistuimessa.
3

Touch vapaa heittää linja kädellä. Äkillisesti vaihtaa suuntaa ja palaa out-of-bounds linjan mistä aloitit, varmista kumartua ja koskettaa linjaa.
4

Sprint kohti puoli tuomioistuin linjaa. Kosketa tätä linjaa, kytkin suuntiin ja palaa out of bounds linja, taas kumartuminen koskettaa linjaa.
5

Run kohti vapaa heittää linja vastakkaisella puolella tuomioistuimessa. Kosketa että linja kädellä ja palata ja koskettaa out-of-bounds linjan.
6

Maali itsemurhan ajamalla niin nopeasti kuin voit out-of-bounds viiva vastakkaisella puolella tuomioistuimessa. Kosketa linja ja ajaa takaisin alkuperäiseen lähtöpisteeseen.