1
tietää, että korvaa elektrolyyttejä urheilusuorituksen aikana on erityisen tärkeää kuumalla säällä. Hikoilun liian johtaa menettää enemmän elektrolyyttejä, niin tietoista pyrkimystä korvata ne on tehtävä. Pitkä harjoitus viileä lämpötila sekä kuuma, voi yhtä helposti johtaa lasku elektrolyyttitasoa.
2
oppia, että juomaveden yksin aikana rasittava liikunta ei korvaa elektrolyyttejä, mutta itse asiassa vähentää verran elektrolyyttejä elimistössä vieläkin. Tämä voi johtaa veden myrkytyksen ja /tai hyponatremia, ominaista äkillinen, kova päänsärky, pyörtyminen, kouristukset, kooma ja jopa kuolema.
3
huomaamaan, että voit alentaa natriumin sinua menettää urheilusuorituksen aikana leikkaamalla määrä natriumia käytät säännöllisesti ulkopuolella käyttäessään. Näin lisää tasoa aldosteroni järjestelmä, joka auttaa säilyttämään natriumia. Vähentäminen natriumin saanti ja lisätä saanti hedelmiä ja vihanneksia myös lisätä kaliumpitoisuutta.
4
Vaihda elektrolyyttejä harjoituksen aikana kuluttaa urheilujuomat sisältävät natriumia ja glukoosia. Pidempään liikuntaa, voit joutua kääntymään muodossa elektrolyyttikorvaushoidosta joka tulee tablettia. Toinen hyvä lähde korvaa elektrolyyttejä aikana urheilu on kautta tomaatti tai V-8 mehu.