Double muovi kiipeily saappaat
Down housut ja parka sopimaan eristekerrokset, hyvä huppu parka
Gore-Tex-housut ja takki, ruokalappu suositellaan, täysin zip-takin ja housut
makuupussi, retkikunta paino mitoitettu -300 celsiusta
2 sleeping tyynyt
Reppu laajennettavissa 6000 kuutiometriä tuumaa ja suuri kassi lähetettäväksi reppuun
2 paria synteettiset käsineet
2 paria kasa rukkaset tai Gore-Tex yli-rukkaset
hellehattu
Wool tai kasa ski hattu, joka kattaa korvat
2 kommandopipot, yksi kevyt ja yksi raskaansarjan
2 paria jäätikkö lasit täysin UV-suoja ja sivupelti ja 1 pari laskettelulaseille
Ice kirves talutusnuorassa, mitoitettu sopimaan kehon
Rautahaat kanssa step in siteet
Polar vartija saapikkaat, valinnainen
4 paria villaa tai kasa sukat, raskaansarjan
4 paria liner sukat alle puettava villa
1 pari retkikunta paino alusvaatteet, villa-tai Capilene
2-3 paria kevyt alusvaatteet, Capilene suositeltava, ei puuvilla
Pile housut ja takki , raskaansarjan Polartec 300, täysin zip-sekä takki ja housut
Näytä lisää Ohjeet
Sitoutuminen liikunnan
1
Aloita harjoitusohjelma vähintään vuosi etukäteen . Varmista, että voimaharjoittelua alkaa riittävän ajoissa vuoden vähitellen rakentaa lihas.
2
Osallistu aerobinen (pyöräily, juoksu, portaiden kiipeäminen, uinti), anaerobiset (tennis, sprinting, voimaharjoittelu) ja voimaharjoitusta (sit-ups, push-ups, pull-ups, soutu).
3
Lisätä keston aerobinen harjoitus koko vuoden aikana. Aloita 30 minuutin aerobinen liikunta päivittäin, ja lisätä tällä kertaa pituus säännöllisin välein, kunnes olet tekemässä aerobista liikuntaa vähintään tunnin päivässä vuoden loppuun mennessä.
4
kiivetä jyrkkiä mäkiä tai pieni vuoret pack kuljettaa vettä lisäpainoa. Hyvä tavoite on nousta varten 2-3 tuntia kuljettavat 55-60 kiloa. Veden paino voidaan purkaa pois laskeutumisen vähemmän stressiä polvilleen.
5
Suorita kaikki aerobinen liikunta mäkisessä maastossa. Tunnettu vuorikiipeilijä Ed Viesturs suosittelee käynnissä tunnin kukkuloilla arjen neljä päivää, sitten tauolla yhden päivän.
6
lihoa. Fyysiset vaatimukset Everest sekä yksinkertaisesti olemassa korkeammalla aiheuttaa voit menettää jopa 20 prosenttia kehon painosta.
7
suunnitella ja toteuttaa valmistelevia kiivetä toinen suuri vuori (eli Kilimanjaron tai Mont Blanc), jossa korkeus on erittäin korkea.
Valmistaudu kuin fyysiset vaatimukset
8
Ilmoittaudu vuorikiipeily tietenkin oppia lumen ja jään tekniikoita. Jääkiipeily ja vaellus lumella ja jäällä vaativat erikoisosaamista.
9
Travel Tiibetiin tai Nepaliin ennen Everest kiivetä. Voit sopeutua joko alueella, mutta Tiibet on suurempi korkeus ja on useita muita kiipeää, että voit tehdä Lhasan alueella ennen siirtymistä Everest.
10
Valmis henkisesti. Lukaista tilit Everest tutkimusmatkoja ja tulla asiantunteva kuin voit, mitä olosuhteet ovat. Vuorella, koet paljon seisokit acclimatizing, ja olisi tottunut tunne henkisesti tietämätön alhaisen hapen.
11
Suunnittele aikataulusi ja talouden. Kiipeily Everest on valtava yritys ja valtava kustannuksella. Fyysinen harjoittelu tärkeitä myös aikaa ja resursseja.
12
Tiedä mitä odotetaan tuovan. Jos olet menossa Sherpa, ne voivat tuoda joitakin laitteita, joten määrittää hyvissä ajoin, mitä laitteita tarvitset tai ei tarvetta kiivetä.