pienelle alueelle treenata joka on tarpeeksi suuri voit säätää .
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloita venyttämällä ulos koko kehon . Muut eHow artikkeleita voi auttaa sinua tekemään tämän . Muista venyttää kunnes tunnet jännitystä lihaksissa, ei kipua .
2
seisoo , jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret teidän korvat , hyppää suoraan ylös . Odotan , kun teemme sen , ja pitää koko kehon suoraan , älä nojata eteenpäin !
3
heti, kun maa , taivuta polvia kunnes olet työntääpallo jalat kädet edelleen ylös .
4
hitaasti ja varovasti , liikkumisen taaksepäin päälle kaareva takaisin , nostat jalat suoraan ylös ilmaan . Kun tässä L asennossa selällään , alkaa rullata takaisintallessa asentoon . Kun pääset sinne, hypätä suoraan ylös ja toistakoko prosessi . Noin 10 tai 15 näistäpäivän , näet tulokset .