juoksumatto tai kappaleen
Sekuntikello
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi mitatun matkan radalla tai juoksumatolla. Tarvitset melko tarkka tapa mitata kuinka paljon matkan kattaa testin aikana.
2
lämmetä. Lyhyt lämmittely yhden kilometrin reipasta kävelyä tai hidas hölkkä voi riittää sinulle.
3
alkavat näkyä. Tulet juosta, kävellä tai käyttää yhdistelmää juoksu ja kävely nopeudella, joka tuntuu voit säilyttää kaksitoista minuuttia. Tavoitteena on kattaa niin paljon kentällä kuin voit noina 12 minuuttia, tasaiseen tahtiin.
4
Seis 12 minuutin kuluttua. Tallentaa matkan, että sinulle kuulu.
5
Jäähdytä. Sykettä on tapa siellä, mutta se pointti tämän testin. Sinun täytyy vähitellen palauttaa normaaliksi jatkamalla kävellä sen jälkeen, kun testi on suoritettu.
6
Etsi VO2max. Käytä estää taudin verkkosivuilla 12 minuutin Run Test. Täytä kenttiin tarvittavat tiedot. Napsauta Laske, ja siinä se on. Näet myös, miten VO2max tasolla vertaa muuhun väestöön.
7
Laske nopeuden VO2max. Kätevä tapa tehdä tämä on laskea, kuinka monta minuuttia per maili ajoit. Voit tehdä tämän, muuntaa kilometrien desimaaliluku (eikä mailin osina). Sitten jakaa yhteensä minuuttia (joka tässä testissä on 12), jonka etäisyys, että ajoit. Tämä antaa sinulle vauhtia minuuttia per kilometri.