Kuinka parantaa VO2max

arvo tietäen VO2max on rajoitettu. Se ei kerro, kuinka hyvin aiot tehdä kilpaa joku muu suurempi tai pienempi VO2max kuin sinulla. Mitä se antaa sinulle, vaikka on mittatikun oman parannus kun harjoittelussa edistymisen. Se myös antaa sinulle tapa määrittää eri koulutuksen askelta voidaan käyttää eri puolia koulutusohjelman. Näin voit laittaa VO2max työskennellä sinulle. Ohjeet
1

Etsi nopeuden VO2max. Katso liittyviä eHow artikkeli "Etsi VO2max" saada arvio oman nopeuden minuuttia per mile VO2max. Käytä 12 minuutin testi ja seuraa ohjeita, että artikkeli laskemisen nopeuden.
2

Rakenna mittarilukema perusta. Jos olet aiemmin ole ollut aktiivinen, vähitellen ja huolellisesti rakentaa oman käynnissä mittarilukema 25 kilometriä viikossa lisäävät VO2max 20% tai enemmän. Tämä olisi tehtävä nopeudella noin 70% käyttäjistä VO2max nopeuden. Voit jatkaa nähdä voittoja, joskaan ei niin dramaattinen, kuin jatkat rakentaa viikoittain mittarilukema.
3

Lisää intervalliharjoitteluun. Intervalli suoritetaan 100%: n VO2max nopeuden. Jälkeen lämmetä noin 15 minuuttia helppo juoksu, juosta kaksi ja puoli minuuttia tällä nopeudella, ja sitten kävellä tai hölkätä yhtä aikaa. Aloita kolme tai neljä toistoa yhdellä kertaa, ja vähitellen rakentaa sieltä.
4

Rest. Tee lepopäiviä osa harjoitusohjelman. Lihakset tarvitsevat aikaa rakentaa. Yksi päivä täydellistä lepoa viikossa, ja kaksi päivää rajat koulutus (kävely, pyöräily tai uinti, esimerkiksi) antaa sinulle hyvin tasapainoinen ohjelma aloittaa.
5

Testaa oman VO2max. Useiden viikkojen kuluttua johdonmukaisen kasvatuksen, haluat uudelleenanalysointipäivämäärän käyttämällä samaa 12 minuutin testi, jota käytit ensin. Sinun pitäisi nähdä parannusta nopeus. Siinä vaiheessa se on turvallista kasvattaa nopeutta mittarilukema-rakennus toimii ja intervalliharjoituksen kulkee vastaamaan uuden VO2max nopeuden.