1
Run , uida , pyöräillä edes tanssia , ne kaikki osaltaan aerobista terveydelle . Valitse yksi tai kaikki näistä toimista kuin aerobinen liikunta . Suorita valitsemasi toimintaa 30-40 minuuttia , kolme kertaaviikossa enintään tuloksia .
2
Parannavakautta ja vahvuus lihaksia . Käytä vapaita painoja , koneiden tai elastinen vastus bändejä , kun aiotmonipuolinen workout .
3
Pickrutiini, joka sisältää enemmän kuin yhden harjoituksen vaihtoehto per lihas ryhmä , mikä lisää voimaa ja auttaa sinua menettää enemmän painoa läpi rakennuksen lihas .
4
Esittele venyy ennen ja jälkeenworkout rutiini ettäliikerataa olet säilyy tai kasvaa, ja auttaa tekemään uusia lihasten kevyempi ja pidempi .
5
Suorita istumaannousuja , kyykky ja keuhko luoda vahva midsection tai ytimen . Vahvistaminen oman vakautta ja tasapainoa , ydinalueella , parantaa ryhtiä ja suojella sinua selkäkipu .