Step /penkki Platform
Urheilujuomat
Athletic Sukat
Liikunta Pyyhkeet
Tuolit
Jump Köydet
lenkkitossuja
Shortsit
Koripallo
Home Kuntokeskukset
Näytä Enemmän Ohjeet
Program
1
Aloita jokainen harjoituskerta lämpenee lihaksia ja sitten tekee laaja jalka venyy. Koska olet bodaus kuituja, joita käytetään räjähtävää toimintaa, kuten hyppääminen, venyttely on äärimmäisen tärkeää.
2
Hyppynaru erinomaisesta sydän ilmastointi. Tämä vaihe ei pitäisi koskaan jättää väliin, sillä se on tärkeä tekijä tuloksia.
3
sisällyttää sprintissä omaan liikuntaa. Tämä perustuu lihas, joka lisää hyppykyky.
4
Run portaat varpaille. Aloita juosten lentoa, yksi askel kerrallaan. Kävele alas ja ajaa takaisin ylös, kun kaksi askelta kerrallaan. Toista niin monta kertaa kuin voit hallita.
5
Onko sarjaa kohonnut hyppyjä (katso seuraava jakso).
6
Onko sarjaa räjähtäviä hyppyjä (ks. kolmas kohta).
7
Onko kaksois hyppyjä (ks. kolmas osa).
8
Rest jalat vähintään kaksi päivää viikossa. Tulokset tulevat ylläpitämään harjoitusohjelman, ei toimi aggressiivisesti muutaman viikon ja sitten laiskottelit.
Kohonnut hypyt
9
Aloita asettamalla steppilaudasta tai alustan päällä (monet Kuntosalit ovat alustan juuri tätä tarkoitusta varten).
10
Seiso alustalla, sitten hypätä taaksepäin maaperään keskittyen lasku pehmeästi.
11
hypätä takaisin lavalle heti, jossa terhakka liikettä.
12
Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa. Ole varovainen, kun suoritat tämän harjoituksen, koska siellä on potentiaalia vammoja. Kysy kouluttaja tai spotter auttaa.
Explosive Leg hyppyjä ja Double hypyt
13
kantaa itse räjähtävä jalan hypyn edessä turvallisen alustan ja asettamalla oikea jalka sitä.
14
hypätä niin korkealle kuin pystyt, keskittyen räjähtänyt pois oikea jalka. Scissor jalat kerran ilmaan, sitten purkaa teidän vasen jalka alustan ja oikea jalka lattialle. Kerää itsellesi ja räjähtää ylöspäin jälleen, tällä kertaa pois vasen jalka.
15
Tee kolme sarjaa 10 toistoa, lepää noin 30 sekuntia 1 minuutti sarjojen välissä.
16
Suorita kaksinkertainen hypätä hyppäämällä niin korkealle kuin mahdollista molemmat jalat paikallaan.
17
Jump uudelleen heti purettaessa, käyttämällä vähemmän vaivaa.
18
Toista kunnes olet aikaan kolme sarjaa 10 hyppyjä jokaisen.