rasvaa analysaattorit
rasvaprosenttimittarit /vaaka
Näytä lisää Ohjeet
1
mitata kehon rasvaprosentin (käyttäen kehon rasva-analysaattori tai kehon rasvan asteikko) ennen ruokavalion tai liikunnan muutoksia, näin voit seurata edistymistä.
2
Voima juna rakentaa lihasmassaa. Työ suuria lihasryhmiä, kuten quadriceps (reidet), takareisien, pakaroiden lihaksia (takapää), selkä, rinta, hartiat, kädet ja vatsa. Perehdy kotiin kuntosaleja, jotka toimivat niin monta eri lihasryhmiä kuin mahdollista. Home kuntosalit ovat usein halvempia kuin kuntosalin jäseneksi ja helpompi käyttää.
3
Tiedä ei ole olemassa sellaista asiaa kuin paikalla vähentäminen. Voit lisätä vahvuus tietty osa kehoa, mutta ellet irtoa yleistä liikaa rasvaa, et voi nähdä määritelmä.
4
uhrata enemmän kaloreita kuin kuluttaa . Kaikki toiminta, niitto nurmikon imurointi matto, polttaa kaloreita ja auttaa luomaan kalorien alijäämä, jolloin rasvaa tappio. Menettää rasvaa auttaa paljastaa piilotetut lihaksia.
5
ovat sydän koulutusta workout. Aerobinen liikunta lisää määrä kaloreita voit polttaa ja parantaa kestävyyttä.
6
Muista, että menettää puoli kiloa rasvaa, sinun täytyy luoda kalori alijäämä 3500 kaloria. Vähentää kalorien kulutusta tai lisäämällä aktiviteettia 500 kaloria päivässä johtaa puoli kiloa rasvaa tappio viikossa. Pidä päivitetty ruokaan ja liikuntaan lehden seurata kalorien saanti ja menot.