olkapää on suurin liikerataa mitään yhteistä elimistössä. Olkapään vammat ovat niin yleisiä, koska se on erittäin vaikea vakauttaa olkapään kaikin mahdollisin asennossa. Uima liittyy monia eri olkapään liikkeet, myös haittavaikutukset, riippu-ja koko kehon. Kilpailukykyiset uimaria usein yli 4000 iskua harjoitus, se ei ole yllätys, että noin puolet kilpailukykyinen uimareita kokemusta olkapään kipua. Jos lihakset eivät tue kaikkia liikkeen olkapään suorituksen, epätasapaino näkyvät ja vammoja seuraa.
Uimarin Shoulder
uimarin olkapää on yhteinen vahinkoa, joka voi aiheuttaa kipua etu-ja sivusuunnassa näkökohtia olkapään. Mukaan "Pohjois American Journal of Sports Physical Therapy" uimarin olkapää alkaa yleensä tiukka posterior olkapää kapseli, joka aiheuttaa pään teidän olka - ylemmän käsivarren luu - pakotetaan eteenpäin. Tämä tiukka olkapää kapseli voi aiheuttaa olkapää impingement ja rajoittaa sisäistä kiertoa. Uimarin olkapää olisi käsiteltävä asiantunteva urheilu fysioterapeutti. Jos tunnet olkapään kireys ja haluavat välttää enempää vahinkoa, säännöllinen venyttely on paras ennaltaehkäisevä toimenpide.
Sleeper Stretch
nukkuja venytys on suunniteltu venyttää olkapään kapselin. Makaa puolella olkavarren lattiaa vasten ulos 90 astetta kehosta. Taivuta kyynärpää 90 asteen joten nyrkki on kohti kattoa. Mike Reinold, urheilu fysioterapeutti, korostaa liikkuvan pois kätesi niin elimistö on noin 45 astetta. Aseta lapaluun alas ja takaisin ja käyttää vastapäätä käsi työntää hyvin kevyesti nyrkillä kohti lattiaa. Reinold suosittelee, jolla tämä venytys 30 sekunnin ajan.
Horizontal Adduktio
vaaka-venytys, tai "cross-body" venytys on toinen menetelmä venyttämällä takaosan kapseli. Cross-body stretch liittyy tuo olkavarren suoraan edessä elimistöstä kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja nyrkkiä kohti vastakkaiselle olkapäälle. Tartu kyynärpää ja vedä kätesi koko laitos. "Journal of Ortopedian ja Urheilu Fysioterapia" on osoittanut, että rajat kehon venytys on tehokkaampaa kuin nukkuja venyttää palauttamisessa olkapää sisäistä kiertoa. Reinold sanoo olevansa kannattaja rajat kehon venyttää, sillä useimmat yksilöt kohdista liikaa painetta nukkujan venytys, joka voi aiheuttaa vammoja.