On olemassa kaksi pääasiallista lihaksia, jotka muodostavat vasikat: gastrocnemius ja soleus. Sekä lihakset kiinnitä klo akillesjänne ja matkustaa ylös kohti polvi. Toinen pää soleus pitää vain alle polven ja gastrocnemius pitää yläpuolella. Kun osoitat varpaat pois kehosta sitä kutsutaan alaskoukistusta, osoittaa varpaat kohti kehon kutsutaan dorsiflexion. Dorsiflexing nilkan ohi sen mukava kohta johtaa venyttää.
Bändit
käyttäminen vastus bändejä on yksinkertaisin tapa venyttää pohkeet. Sit molemmat jalat suoraan edessäsi. Loop puolin pallon teidän jalka ja vetää takaisin, kunnes tunnet venytyksen vasikka. Useimmat tutkimukset osoittavat tilalla ulottuu vähintään 15 sekuntia, mutta enintään 30 sekuntia. Voit harjoittaa tällaista venyttely päivittäin. Resistance bändit, kuten theraband, ovat ostettavissa verkossa tai korkeintaan fysioterapiaa klinikat ja kiropraktiikka toimistoissa. Esineet, kuten vyö tai koiran talutushihna voidaan käyttää samoin.
Slant Board
Slant levyt on suunniteltu kulmikas aluksella, joka astut venyttää pohkeet. Astumalla hallituksen varpaat yläpäähän koukistuu dorsaalisesti nilkka. Kalteva laitteeseen johtaa enemmän dorsiflexion, kasvava vasikka venytys. Fitterfirst valmistaa näkökulma kartonkia nonslip foorumi, joka on säädettävissä 26, 38 ja 42 astetta mahtuu eritasoisia joustavuutta. Fitterfirst näkökulma board vähittäismyyntihinta välillä $ 80 ja 90 dollaria, koosta riippuen haluat.
Pro Stretch
Valmistaja Medi-Dyne, Pro Stretch on mainostetut "No 1 edullista säären venytyslaitteistossa ammattiurheilijoita, kouluttajien ja fysioterapeutteja maailmanlaajuisesti." Pro Stretch on suunniteltu puoliympyrä kosketuksissa maahan ja muotoiltu alkuun, että jalka istuu tuumaa jälkeen astumassa Pro venyttää, rokkaamaan kantapäät takaisin. Pro Stretch helposti perua, koska sen pyöreä pohja. Taaempana kantapäät syksynä enemmän dorsiflexion ja venyttää tunnet. Pro Stretch vähittäismyyntihinta on niin vähän kuin $ 30 niin paljon kuin 130 dollaria riippuen ominaisuuksista.
Splints
Calf splints on suunniteltu niille, joilla on kroonisesti tiukka vasikoita. Splints on suunniteltu sukka tai boot kattaa teidän jalka ja useimmat vasikka. Edessä lastaan lähellä varpaita on hihna, joka pitää sukan tai boot yläpuolella nilkka. Voit kiristä hihna, joka pakottaa enemmän dorsiflexion. Useimmat lastat on suunniteltu käytettäviksi yöllä nukkuessa niin koet hyvin pitkä venytys. Body Armor Night lastaan by Darcoa International vähittäismyyntihinta on 64,99 dollaria.