Tight takareisien voi olla merkki siitä, että selkä tarvitsee enemmän tukea. Cressey selittää, että jos sinulla on anterior lantion kallistus - aiheuttaa teidän alaselän kohtuuttoman kaari - ja tiukka takareisien, se johtuu todennäköisesti takareisien suojella matalan selkävamman. Jos sinulla on levy vahinkoa, nyrjähdys tai kanta, takareisien voi lyhentää ottaa osan kuorman pois selkärangan. Cressey varoittaa, että venyttely tässä tilanteessa voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, koska se voisi tuottaa omalta osaltaan sen oman sidekudoksen.
Angles
Yhteinen tapoja venyttää takareisien ovat joko kumartua koskettaa varpaita tai nukkua selällään ja vedä toinen jalka käyttäen vyö tai bändi. Vaikka tämä on voimassa venyttää, se on liian perus. Takareisien liittää keskellä, sisä-ja ulkopuolella lantion kolmella eri lihasten päät - hauis femoris, semitendinosus ja semimembranosus. Cressey sanoo kun venyttää takareisien, sinun pitäisi vetää jalka suorana taakse sekä vedä se ulos puolelle ja kohti keskustaa kehon. Tämä menetelmä venyttely luo tasapainoa takareisien.
Ristiselän sijainti
vähän taka-asennossa makuulla ja venyttely on erittäin tärkeää. Dr. Stuart McGill, biomekaniikan tutkija ja professori Waterloon yliopistosta, varoittaa venyttely selkä pyöreänä. Kun useimmat ihmiset venyttää, ne vetää niiden jalkojen kunnes se saavuttaa koko liikerataa, niin pyöristämällä selkänsä, vetää jalka edelleen. Tämä laajennettu liikerataa ei ole mitään tekemistä sen kanssa, joustavuutta takareisien ja se tulee kustannuksella selkärangan. McGill kehottaa ihmisiä pitämään neutraali selkärangan asentoon venyttämällä välttää levyn vammoja.
Suositukset
aina yhteys lääkäriin ennen harjoituksen tai venyttely ohjelmaa. Venyttämällä takareisien, nosta yksi kädet alta alaselän. Jos sinusta tuntuu ylimääräistä painetta käteen venyttämällä, se tarkoittaa, että alaselän on pyöristys ja sinun on siirrettävä. Venyttely koskaan satuttaa. Jos koet kipua, kirvelyä tai vihlonta, lopeta venyttely ja hakeudu lääkäriin.