Pysy joustava pienentää riskiä vahinkoa.
"American Journal of Sports Medicine" teki tutkimuksen, jossa kahdeksan kollegiaalisesti koripallo joukkueet arvioitiin vammoja yli kahden vuoden ajan. Järkyttävä 44,7 prosenttia näistä pelaajista loukkaantui tutkimuksen aikana. Henkilövahinkojen hinnat jopa nämä, joustavuus pitäisi olla erittäin korkealla teidän prioriteettiluettelo. Mayo Clinic ehdottaa, että joustavuus vähenee riskiä toimintoperusteisen vammoja. 2007 tutkimuksessa todettiin, että suurin osa koripallo liittyviä vammoja esiintyä alaraajojen, nilkan nyrjähdyksiä ja sisäinen polven vammat ovat yleisimpiä. Tämä tutkimus osoittaa, että venyttely alaraajojen on äärimmäisen tärkeää, jos pelaat koripalloa.
Menetelmä
Tarvitset kumppanin onnistuneesti suorittaa PNF venyttely. Sinun pitäisi ensin kumppanisi tuo äärimmäisyydestä pisteeseen, jossa tunnet lihaksen venytys, mutta kokemusta ei ole epämukavuutta. Tuolloin sopimus lihas, joka on venytetty ja on kumppanisi vastustaa liikkeellä pidä supistuminen seitsemän 15 sekuntia. Heti supistuminen, rentoutua. Tässä vaiheessa kumppanisi pitäisi pystyä venyttää sinua pidemmälle kuin ennen, pitää tämä venytys 10-15 sekuntia. Rest venytetty lihas vähintään 20 sekuntia ennen venytystä uudelleen.
Ajoitus
Ajoitus PNF venyttely on erittäin tärkeää. PNF venyttely on suoritettava aina, kun toimintaa ja sen jälkeen jäähtyä. Sen jälkeen workout lihakset ovat erittäin lämmin ja se on helpoin venyttää lämmin lihaksia. Tutkimus "Journal of Athletic Training" todettiin, että PNF venyttely ennen harjoitusta voi vähentää lihasten voimaa ja tehoa. Laskua voimaa ja valtaa johtaa alakohdassa urheilullinen suorituskyky sekä lisätä riskiä vahinkoa.
Venyy
Koska polven ja nilkan vammat ovat yleisimpiä koripallo, se Tärkeintä on venyttää takareisien ja vasikoita, koska niillä on keskeinen rooli toiminnan nivelten. Suorittaa lamaannuttaa venytys, selällään molemmat jalat suorana. Sinun kumppani nosta toinen jalka pisteen hieman venyttää. Sopimus, rentoutua ja venyttää varattu aikaa. Venyttää vasikoiden, istua sängyssä tai hoitopöydän kanssa nilkka ja jalka roikkui. Parisi pitäisi laittaa kätensä ympärille kantapää joten niiden kyynärvarren vastustaa ainoa teidän jalka. Tästä asennosta he voivat helposti painaa heidän käsi venyttää vasikka.
Huomioita
Neuvottele aina lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoituksen tai venyttely ohjelmaa. Jos olet selvitetty liikunnan, etsiä pätevä personal trainer auttaa sinua. Osaava kouluttaja asettaa sinut saavuttamaan tavoitteesi. Sinun ei koskaan tulisi venyttää pisteen kipua. Jos tunnet kipua tai polttavaa tunnetta alas takaisin jalat venyttämällä takareisien, pysähtyä ja mentävä lääkäriin.