Isometrinen harjoitukset pakottaa lihaksia pitää supistuminen ajan. Sen sijaan, että suoritetaan jatkuvaa toistoa, joudut asentoon ja pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia. Mukaan Dr. Edward R. Laskowski of MayoClinic.com, isometrics ovat tehokkaita rakennus voimaa. Täydellinen viidestä 10 toistoa kunkin vinokaiteen harjoituksia, ja kukin toisto kestää 10-30 sekuntia. Sen sijaan alussa jokaisen harjoituksen tekemällä sopimuksen oman rhomboids niin kovaa kuin pystyt, vähitellen lisätä jännitystä kunnes he sopimuksen maksimaalisesti. Jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänvaivoja, isometrics voi nostaa verenpainetta turvattomaan tasolle, joten käy lääkärin kanssa, ennen alkua.
Staattinen Wall Liikunta
ll tarvitsevat selkeän seinään tai oven staattisen seinään harjoituksen. Seiso selkä vasten seinää. Nosta kädet teidän puolin niin, että olkavarret ovat vaakatasossa ja piti seinää vasten. Taivuta kyynärpäät 90 astetta niin, että kyynärvarret ovat huomautti edessäsi. Tästä asennosta, työnnä kyynärpäitä takaisin seinään, venytetään lapaluiden yhteen. Pidä tämä supistuminen, ja sitten lyhyesti rentoutua ennen seuraavaa toistoa.
Lapaluut Squeeze
Seiso tai istu selkä suorana kädet hallussa alas teidän puolin. Taivuta kyynärpäät 90 astetta niin, että kyynärvarret ovat huomautti suoraan eteenpäin. Purista lapaluiden yhdessä kuin jos yritit hyppysellinen jotain kahden luut. Pidä tämä supistuminen ja sitten rentoutua hetkeksi ennen seuraavaa toistoa.
Isometric Aquaman
Makaa vatsasi jalat suorana ja kädet alas teidän puolin kanssa kämmenet kattoon. Purista lapaluiden yhteen ja nosta hartiat ja rintakehän irti lattiasta. Pidä tämä yläasennossa, ja sitten hitaasti laskea rinnassa ja olkapäät takaisin alas. Rentoudu hetkeksi ennen kuin menee seuraavalle toistoa.