1
Set workout tavoitteita. Tutkimus, Ming Chuan University osoittaa, että kehitysmaiden ajattelutapa mestaruuden, jossa yrität parantaa kyvyt annettu tehtävä, auttaa polttoaineen motivaatiota. Luodaan tavoitteena penkki-painamalla oman kehon painoa, tai esimerkiksi käynnissä tietyn määrän aikaa, kuten tunti, tietyllä vauhdilla, kuten kahdeksan kilometriä tunnissa, voi auttaa motivoimaan sinua.
2
kynää ja paperia, tallentaa kaikki tavoitteet, jotka voit päättää, ja mikä tärkeintä, tallentaa edistymistä. Kun penkkipunnerrus Esimerkiksi vaiheessa 1, esimerkiksi, voit tallentaa kokonaispaino penkki-painetaan, sarjojen määrä ja toistojen määrä. Sitten tallentaa samoja tietoja kussakin peräkkäisessä käynti kuntosalilla.
3
Ota kuva itsestäsi vähän tai ei lainkaan vaatteita, niin että sinulla on kuva, johon voit verrata myöhemmin. Tutkimus, Rochesterin yliopistossa osoittaa, että kehon huolenaiheet ovat usein suuria motivaatiota niille, jotka työtä. Sitten, joka kuukausi ottaa toisen kuvan, ja vertaa sitä edellinen kuva, niin että sinulla on tavoite, visuaalinen mittaaminen edistystä teet muuttamaan elimistössä.
4
Harkitse muuttamalla kuntosali jos mikään muu ei tunnu toimivan. Tutkimus, Yhdysvallat Sports Academy mukaan muuttujia, kuten palvelun laatu ja asiakastyytyväisyys tietyllä kuntosalilla voi vaikuttaa motivaatioon kuntoklubi asiakkaille. Osittain tämä johtuu siitä, jos olet tyytymätön kuntosali, onko se laite, kouluttajat tai tilat yleensä, olet todennäköisesti halua mennä, että kuntosali.