Miten kuntouttaa Kiertäjäkalvosin

Kiertäjäkalvosin koostuu neljästä suuria lihaksia: supraspinatus, infraspinatus, teres pieniä ja subscapularis. Vahinko nämä lihakset aiheuttaa kovaa kipua ja rajoitettu hartiaseudun liikkuvuutta. Uimarit, baseball pelaajat, keilaamaan ja golfarit usein vahingoittaa näitä lihaksia, ja vakavia vahinkoja voi vaatia leikkausta. Vähäisiä vammoja Kiertäjäkalvosin, toisaalta, vastata hoitoja kuka tahansa voi käyttää kotona. Lepo ja liikkumattomuus tarjota paras tie hyödyntämistä ja varmistetaan, että tulet vielä takaisin kentälle, altaalle tai golfkentälle hyvässä kunnossa. Ohjeet
1

Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että Kiertäjäkalvosin vammoja on vähäinen. Seuraa tässä vaiheessa varmistaa, että leikkaus ei ole välttämätöntä ja estämään paheneminen kohtalaisen vamman. Lyhyesti sanottuna, sinun on ensin varmistaa itse kuntoutus on varteenotettava vaihtoehto sinulle.
2

Rest olkapään kanssa käsivarsi rintareppu. Arm silmukat ajokieltoon koko käsivarren ja antaa loput tarvittavat Kiertäjäkalvosin lihaksia palautumaan. Jatkuvaa liikettä, erityisesti liike, joka aiheutti vahinkoa ensinnäkin, viive tai pahentaa vammoja.
3

Ice vahinkoa jomottava kipu ja kuumenna vähentää turvotusta. Vuorotellen jään ja lämmön pitää kipua ja turvotusta hallittavissa mikä puolestaan ​​estää sinua liikkumasta loukkaantui alueella ja mahdollisesti myöhästyttää takaisinperintää.
4

Take over-the-counter kipu lääkitys tulehdusta ominaisuudet hallita kipua ja vähentää turvotusta yhteinen.
5

Keskustele lääkärisi uudelleen muutaman päivän lepoa, liikkumattomuus ja kivunhoito. Sinun täytyy aloittaa liikuttamalla olkapää uudelleen loitolla jäykkyys ja rakentaa voimaa. Noudata lääkärisi ohjeita siitä, mikä minimaalinen olkapää harjoituksia voit tehdä, jotka sopivat teidän vammoja.