Kuinka ajaa lonkankoukistajille Vammat

lonkankoukistajille vahinko on yhteinen vahinkoa urheilijoiden keskuudessa, varsinkin jos lajin harrastamiseen niillä liittyy paljon käynnissä. Tämä vahinko johtuu yleensä akuutti trauma lonkan alueella, joka vetää lonkankoukistajille lihakset pois paikaltaan. Lonkankoukistajille vammat aiheuttavat usein paljon tuskaa, joka voi vaikeuttaa osallistua liikuntaa kuten käynnissä. Kuitenkin vähän jäätä ja jotkut venyttely sinut vauhtiin lyhyessä ajassa. Ohjeet
1

Lääkäriin määrittää, että lähde kipu on todellakin lonkankoukistajille vammoja. Lääkäri saattaa ehdottaa, että et kestää muutaman päivän, kunnes vamma on parantunut. Noudata aina lääkärin koska laiminlyöminen saattaa aiheuttaa lisää vahinkoa, joka rajoittaa käynnissä kyky.
2

jääpakkaus alue vähentää kipua. Ennen ja jälkeen aikavälillä soveltaa jään tai pussillisen jäädytetty herneet käärittynä ohut pyyhe alueen auttaa sinua käsittelemään kipua. Älä jätä jään teidän vammoja yli 20 minuuttia kerrallaan.
3

huolellisesti lämmetä ennen kuin suoritat joustavuuden lisäämiseksi polven alueella. Venyttää hip flexors asettamalla toinen jalka tuolilla ja nojaa eteenpäin. Toista vastapäätä jalka.
4

Run hitaammin. Lonkankoukistajille vammat johtuvat räjähtäviä liikkeitä, ja käynnissä hitaammin kunnes lonkka on parantunut auttaa vähentämään kipua alueella.