staattinen venytys pidentää sisempi reiteen lihaksia, joita käytetään stabiloimaan reidet, lonkan ja lantion. Voit tehdä tämän venyttää, istua matolla jalat lattialla. Aseta polvet puolella kehoa yhdessä tuo jalkapohjat yhdessä. Suorittaa dynaaminen venytys voit nostaa polvet ylös ja alas. Pidä noin 30 sekunnin ajan.
Alaspäin suunnattu Dog
jooga asento pidentää alaselän, gluteals ja takareisien, jotka ovat lihaksia, jotka pitävät lonkkaluun ja vaativat venyttely oikea nivelten hyvinvoinnille. Tehokas tapa tehdä tämä harjoitus on aloittaa "kontallaan." Seuraavaksi curl varpaat alla jalat ja nosta lantiota kohti kattoa. On tärkeää saada kehosi ylösalaisin "V", jotta tuntea venytys, joten kuvitella, että painat rintaa kohti nelipäisiä, jotka ovat lihaksia edessä jalat. Pidä noin 30 sekunnin ajan.
Leg Keinut
Osuus vaihtelut ovat yhteisiä dynaaminen venyttää että urheilijat suorittavat matkia potkiminen liikettä. Voit tehdä tämän harjoituksen, sijoittaa kaikki paino vasemman jalan. Pidä oikea jalka useita tuumaa irti lattiasta. Seuraavaksi anna oikea jalka jäädä 2 tuumaa irti lattiasta. Vaivattomasti, anna oikea jalka heilahtaa edessä ja takana vartalo. Toista vasemmassa lahkeessa.
Vesi Harjoitukset
p Jos käytössäsi on 3 - 4-jalka syvä julkinen tai yksityinen uima-allas, voit suorittaa dynaamisia harjoituksia, joustavuuden lisäämiseksi lonkat. Vesi harjoitukset voit tehdä liikkeitä, jotka ovat liian haastavaa loppuun maalla. Yhteinen hyppy jack ja murtomaahiihto parantaa liikerataa edessä, takana ja puoli-to-side liikkeitä. Lisäksi "hacky-säkki" lisää sisäreittäni joustavuutta hyödyntäen ulkokierron. Tämä on käytännössä esiintynyt nostat yksi kantapää kerrallaan kohti lantiota. "Hop-skotlantilaisen" mahdollistaa loukkaantuneen pidentää kun potkia kantapäät kohti pakaroiden lihaksia.