Thera-Band Harjoitukset lapa

olkapää on pallo ja pistorasiaan yhteinen, joka suorittaa liikkeen sagittaalinen, edestä ja poikittaisen tason. Tämä monisuuntaisiin yhteinen valmis taivutus, laajentaminen, venytys, sieppaukset sekä sisäisen ja ulkoisen kierto liikkeitä. Olkanivelen koostuu olkavarteen ja Kiertäjäkalvosin lihaksia. Thera-Bands vahvistaa olkanivelen suoritettaessa harjoituksia näiden eri liikkeet. Bändit ovat valmistettu kevyt, kohtalainen tai raskas vastus, joka mahdollistaa Thera-Bändit voidaan käyttää voimaa tai kuntoutusta varten. Olkapään Koukistus

Shoulder taivutus tapahtuu sagittaalitason että tavoitteet hartialihasta. Voit tehdä tämän harjoituksen, kiinnitä Thera-Band noin doorknob. Napata bändi oikealla kädellä, seistä selkä kohti ovea ja ottaa muutaman askeleen päässä ovesta. Pidä käsivarsi suorana vierelläsi, nosta kätesi eteen niin kätesi on tasolla olkapään. Vapauta takaisin lähtöpisteeseen, toista 12-15 kertaa ja täydentää viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa. Toista vasen käsi.
Shoulder Extension

Shoulder laajennus suoritetaan myös sagittaalitason ja vahvistaa taka olkavarteen, subscapularis ja teres major, jotka ovat kaksi neljä Kiertäjäkalvosin lihaksia. Kiinnitä Thera-Band noin doorknob, stand päin doorknob ja napata bändi oikealla kädellä. Ottaa kaksi askelta taaksepäin. Aseta oikea käsi 45 asteen kulmassa kehon, ja varmistaa, että bändi ei ole paljon löysällä. Pidä oikea käsivarsi suorana, vedä bändi alas lantion. Toista tämä liike 12-15 kertaa, ja täydentää viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa. Toista vasen käsi.
Shoulder sisäistä kiertoa

sisäinen kierto käyttää poikittaisella tasolla, joka pyörittää olkanivelen kohti kehon keskiviivan. Tämä liike vahvistaa teres major, subscapularis ja etuosan kuidut olkavarren. Kiinnitä Thera-Band noin doorknob. Napata bändi oikealla kädellä teidän kyynärpää omalle puolelle 90 asteen kulmassa. Ota kaksi askeleen päässä ovesta. Pitäen kyynärpää työntää oikealla puolella, hitaasti tuo oikea käsi poikki kehosi kosketa vasen käsi. Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa 12-15 toistoa. Face toiseen suuntaan, ja toista, jossa vasen käsi.
Shoulder External Rotation

Ulkoinen kierto täydentää liikkeen poikittaisella tasolla. Tämä harjoitus vahvistaa infraspinatus, teres pieniä ja taka olkavarren. Kiinnitä Thera-Band noin doorknob. Napata bändi oikealla kädellä teidän kyynärpää omalle puolelle 90 astetta ja käsi osoittaa kohti ovea. Kun vasemmalla puolella kohti ovea, ottaa muutaman askeleen päässä ovesta. Pidä kyynärpäät sivuillasi, hitaasti liikkuvat oikealla kädellä pois kehosta. Jos koet venytetään tunne olkapää, laita pyyhe välillä kyynärpää ja vino. Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa 12-15 toistoa. Toista vasen käsivarsi.