On vain kolme tapaa Balance Board voi liikkua: edestä taakse, puolelta toiselle ja pyörivässä. Nämä ovat perusta kaikille Balance Board harjoituksia. Olitpa suorittaa harjoituksen ainutlaatuinen tasapainottaa levyt tai käyttämällä hallitus tehostaa yhteistä harjoituksessa etenevän yksi näistä tavoista.
Simple Balance Board Liikunta
Yksinkertaisesti seisoo hallituksen ja tasapainotus toimii vatsalihaksia sekä reidet, pakarat ja pohkeet. Tämä yksinkertainen harjoitus lisää joustavuutta ja voitelee nilkan, polven, lonkan ja alaselän nivelet.
Ajan mittaan tämä harjoitus parantaa ryhtiä, trimmata runko kiristämällä teidän ydin ja parantaa joustavuutta sairaiden nivelten. Käytä hallituksessa eri pinnoille kuten matto ja laatta lattiat monipuolinen workout. Voit yhdistää passiivinen toimintaa hallituksen kanssa, kuten television katselun, tai parantaa harjoitus lukemalla tai leikkii magneettinen runoutta oven tai jääkaapissa. Kaikki tällainen toiminta jatkuvasti siirtyy tasapainoa ja lisää workout.
Medium harjoitteet
Nosta intensiteetin tasolle vaikeampaa liikkeitä. Tehdä eteenpäin ja takaisin harjoitus aloittamalla eteenpäin laudan lattialle. Pidä konetta eteenpäin hitaasti kaksi, neljä tai suurempi määrä tarkoituksenmukaista kuntoasi. Siirtyä pystyssä tasapainoiseksi ja toista sinun luottaa. Nojaa takareunan hallituksen kerroksessa, ja toista sinun luottaa. Tämä on yksi täydellinen toistoa eteenpäin selän kuntoutus.
Lisää reps kykyäsi kasvaa niin, että liikunta on edelleen hyvä harjoitus. Voit myös tehdä tämän harjoituksen puolelle käyttämällä samaa määrä ja tapa. Rolling aluksella ympyräkiertoarvojen on viimeinen harjoitus tällä tasolla intensiteettiä. Aloita etureunan hallituksen lattialle ja rullaa reuna myötäpäivään, täyttämällä yksi edustaja, kun palaat lähtökohta. Tee tämä harjoitus vastapäivään niin hyvin tasapainossa harjoitus.
Advanced Harjoitukset
Advanced harjoitukset ovat tasapainottaa toinen jalka keskustasta hallituksen, esittävien kung fu ja tai- chi liikkeet, nostamalla painoja, pelissä kiinni kumppanin kanssa, kyykky tai jopa jooga kantoja. Kun voi tasapainottaa keskustaa, jossa on yksi jalka, olet saavuttanut korkean suorituskyvyn. Luultavasti huomaat, että selkärangan, lantion ja vatsan ovat joustavampia ja että siirrät helpompi yleensä.
Parantaminen yhteisen Harjoitukset
Yhdistä kartonkia punnerruksia tekemällä harjoitus kädet tai jalat laudalla, joko niin, olet lisäämällä voimaa ja joustavuutta teidän ydin lihaksia. Voit istua hallituksessa tehdä istumaannousuja tai rutistus.
Kuntoutusta Balance Board
Jopa vanhukset, sairaat ja loukkaantuneet voivat käyttää Balance Board ja niittää suuria etuja joustavuutta ja voimaa. Pidä kiinni seinään tai pala vakaa huonekalu, jos olet huolissasi laskussa. Tämäntyyppinen tuki tarjoaa turvallisuutta ja ei vähennä treenin.
Aseta toinen jalka lattialla, ja kiertää hallituksen piirissä, jossa toinen jalka kuntouttaa loukkaantunut nilkka, polvi-tai lonkkanivelen. Polvillaan lattialla kädet ja polvet, voit treenata ranteet, kyynärpäät, kääntölaitteet ja hartiat. Tee tämä harjoitus yhden käden kerrallaan tai molemmat kädet aluksella lisätä vatsa on harjoitus.