Miten vahvistaa polviniveliin

Heikko polvet voivat aiheuttaa vammoja, kipua ja liikuntarajoitteisia. Onneksi polvet reagoi hyvin harjoituksia ja voidaan vahvistaa ja koulutettu. Voimaharjoituksia vähentää loukkaantumisriskiä ja myös lievittää kivun niveltulehdus, kihti, infektiot ja vahinkoa. Mukaan Mayo Clinic, "vahvistamaan lihaksia ympäri polvi tekee vakaampi." Asiat Tarvitset
Basketball tai pallo
Näytä lisää Ohjeet
Lunges
1

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret roikkuu sivuillasi .
2

ottaa ison askeleen eteenpäin oikea jalka ja alentaa kehon maahan kunnes vasen polvi lähes koskettaa lattiaa.
3

Step takaisin alkuasentoon, jossa oikea jalka, sitten toista toisella puolella, nyt astumassa eteenpäin vasemman jalan.
4

Tee kolme sarjaa 10 keuhko kolme kertaa viikossa. Kun tulet vahvempi, lisätä ylimääräistä painoa liikkeen pitämällä 5-10 lb käsi painot.
Ball kyykky
5

Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
6

Place pallo polvien väliin. Purista jalat yhdessä pitää pallo putoamisen.
7

Kyykistyä taivuttamalla jalat kunnes ne ovat 90 asteen kulmassa lattiaan. Älä taivuta polvia pidemmälle vinkkejä jalat. Jatka puristamalla pallo koko liikkeen.
8

Palaa seisovaan asentoon. Tee kolme sarjaa 10-12 kyykky, kolme kertaa viikossa.