Ice
Dumbbells
kardiolaitteistoa
Näytä lisää Ohjeet
1
Lepo ja jään kipeä olkapää. Jos se on edelleen kivulias, mene lääkäriin ja jos suositellaan, saat fysioterapia.
2
Keskity parantaa sydän kuntoa ja alavartalon voimaa, kun lepää olalla. Voit juosta, kävellä, luistella tai käyttää useimpia kardiolaitteiden. Pyöräily on hyvä niin kauan kuin et nojata aseita. Uinti ei suositella. Sinun pitäisi myös pystyä tekemään suurimman alavartalon harjoituksia. Älä tee mitään, joka aiheuttaa kipua olkapäähän. Tanko kyykky voi aiheutua paineita hartioille.
3
Onko käsipaino harjoituksia vaikuta käsivarren, niin kauan kuin vain yksi lapa on kipeä. On olemassa jonkin verran crossover hyötyä ennallaan puolelta kipeä olkapää ja käsivarsi, ja voit saada takaisin voimaa nopeammin olkapään kun se on parantunut.
4
Onko yksi yhteinen arm harjoituksia puolelle, jossa on kipeä olkapää, niin kauan kuin se ei aiheuta kipua. Katso jos voit tehdä hauiskääntö käsivarteen sivuillasi ja ojentajat paina-alamäkiä ilman kipua olkapäähän.
5
Aloita hartiaharjoituksiin ilman lisäpainoa jälkeen kipu häviää. Jos ei ole kipua, mene erittäin kevyt käsipainot ja edetä hitaasti. Vältetään tai minimoidaan harjoituksia tai liikkeitä, jotka vaativat sisäistä kiertoa. Jos urheilu vaatii tällaisia liikkeitä, ota liikuntalääketieteen ammattilainen.