Ice pack
Pyyhe
Over-the-counter lääkitys
Näytä lisää Ohjeet
1
Rest lonkankoukistajille lihaksia. Vältä toimintaa, joka aiheutti vamman parantumiseen saakka. Jos syy on tuntematon, sitten välttää käyttämästä, raskainta tai jotain, joka vaatii paljon kävelyä tai seisten.
2
Ice hip vähentää turvotusta. Kääri jään pyyhe ja käyttää 20 minuuttia ulos tunnin välein. Älä käytä jäätä suoraan iholle, koska se voi aiheuttaa vaurioita.
3
Hieronta lonkan alueella. Hieronta lisää verenkiertoa, edistää paranemista. Harkitse hieroja, joka on erikoistunut urheiluvammat.
4
Take over-the-counter lääkitys vähentää turvotusta ja kipua. Harkitse ibuprofeeni, naprokseeni ja parasetamoli lääkkeitä jälkeen annostusta etiketissä. Intensiivistä kipua, soita lääkäriltä reseptillä lääkkeitä.
5
Vältä asioita, jotka lisäävät turvotusta tai mustelmia ensimmäinen seuraavien kolmen vuorokauden vammoja. Vältä porealtaita, lämpö tyynyt, alkoholin ja aspiriinia. Kun turvotus on laskenut käyttää lämmön tyynyt kipua.