Pyyhe
Light nilkka painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Onko kantapää liukumäki. Istu lattialla jalat suoraksi eteesi. Laita pyyhe ympärillä jalka, jolla molemmat päät kädet. Vedä pyyhe ja kantapää kohti. Tämä pakottaa polven taipumaan. Tunnet epämukavuutta, ja tämä on tarpeen parantaa liikerataa.
2
Tee kantapää rekvisiittaa. Istu jalat laajennettu edessä. Pönkittää kantapää käärityn pyyhkeen joten jalka istuu pari tuumaa irti lattiasta. Tämä aiheuttaa polven passiivisesti laajentaa. Alkaa työstää tätä pian sen jälkeen, kun vamman tai leikkauksen parhaat tulokset.
3
Onko quad-vahvistaminen jalka hissit. Istu tuolille jalkojesi ollessa tasaisesti lattialla. Laajenna yksi jalka niin se on polven korkeudella, pitää kolmen sekunnin ajan ja vapauta. Toista toinen jalka. Samalla kun lihaksesi vahvistuvat, pidä hissit pidempään tai lisätä valoa nilkka painot nilkkoihin enemmän vastarintaa. Vahvistaminen quad lihakset on tärkeää, koska ne tukevat ja vakauttaa polven.
4
Aloita kävely kun voit. Tavoite 30 minuuttia yhden tunnin joka päivä polvi paranee. Tämä antaa kaikille lihaksia, jotka tukevat polvi yleinen harjoitus. Ja se on hyvä myös sinulle. Monet ihmiset ovat alttiita polven vammat, koska he ovat ylipainoisia, ja kävely voi auttaa sinua pitämään paino terve alue.