Miten estää ITBS

iliotibial bändi oireyhtymä on yleisin liikakäyttöä vahinkoa juoksijat ja pyöräilijät. Iliotibial bändi on parin bändit kudosta, joka yhdistää tensor kojelauta lata - ulkopuolella reiteen - alkuun lonkan ja lateraalipuolelle sääriluu, juuri polven yläpuolelle. Dr. Christopher Segler osoittaa ITBS on läsnä lähes 12 prosenttia juoksijoita. ITBS voi lopettaa pitkän etäisyydet juoksijoita lopettaa koulutusta määräämättömäksi ajaksi, joten ennaltaehkäisy Tämän vahingon auttaa pitämään käyttää rutiineja ennallaan. Tekemällä muutamia asioita ennen nousun ja venyttely jälkeen pitkällä aikavälillä, voit estää tämän yhteisen vielä heikentävä vammoja. Ohjeet
1

Rajoita koulutusta teet kerrallaan. Yleisin syy ITBS on ylirasituksen. Segler sanoo, että 42 prosenttia ITBS tapauksista johtuu lisäämällä etäisyyttä liian nopeasti.
2

venytetään lähialueiden iliotibial bändi. Segler ehdottaa erityistä venytys band - asettamalla toinen jalka eteen muut ja nojaten pois hip takajalka. Jos vasen jalka on edessä, vartalon kallistuu vasemmalle ja venyttää oikean bändin.
3

vahvistaminen liikunta ovat myös hyödyllisiä estää ITBS. Runningtimes.com ehdottaa tasapainottaa yhdellä jalalla, kun peset hampaat ja vähitellen työ jopa käsittely pallo tasapainottaa toinen jalka ja siirtämällä sitä edestakaisin. Toinen tapa on tasapainottaa toinen jalka ja pelissä kiinni itsesi kanssa tennispallo seinää vasten. Aloita minuutti ja rakentaa jopa kolmesta viiteen minuuttia.
4 p Jos kaikki estotekniikoita epäonnistua ja et lopulta kanssa ITBS, venyttely Institute ehdottaa käyttäen viisiportainen prosessi nimeltä "ricer "hoitoon vammoja. Levätä tai lakata tekemästä harjoituksen aiheuttaa ongelman, jään alue vamman, pakkauksen ja urheilullinen sideharsolla wrap, nostaa loukkaantunut raajoissa ja lopulta viittaavat ammatillista hoitoa.