Voimaharjoituksia Revitty Kiertäjäkalvosin

Voit parantua Kiertäjäkalvosin vamman kanssa omahoidon toimenpiteitä tai liikuntahoitoa 50 prosenttia ajasta käytetään harjoitukset vahvistaa lihaksia olkapää, mukaan Mayo Clinic. Venyttää kädet ja olkapäät ennen kuin teet harjoituksia. Niiden ei pitäisi aiheuttaa kipua, joten lopeta, jos tunnet kipua harjoituksen aikana. Kun tekee muutamia harjoituksia, paikka jää olalla noin 20 minuuttia. Monissa tapauksissa sinun Kiertäjäkalvosin lihakset tulee pian vahvempi ja palata normaaliin. Liikunta Yksi

Makaa vatsaan pinnalla useita jalat irti maasta, kuten sänky, tämän harjoituksen familydoctor.org. Laita yksi käsi sivuun pinnan hartioiden tasolla kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmassa ja kätesi alas. Pidä kyynärpäät koukussa ja nostamaan käden hitaasti. Lopeta, kun kätesi on tasolla olkapään. Laske kätesi hitaasti. Toista harjoitus useita kertoja.
Exercise Two

Makaa lattialla puolellasi käärityn pyyhkeen alla kainalosta tehdä tämän harjoituksen, myös familydoctor . org. Reach että varsi pitkin lattiaa pään yläpuolella, veny. Teidän toinen käsivarsi on teidän puolellanne kanssa kyynärpää taivutettu 90 asteen kulmassa ja kyynärvartta vasten rintaa. Nosta kyynärvarsi kunnes se on olkapäiden tasolla. Tämä näyttää samanlaiselta tennis rysty vauhdissa. Hitaasti alas käsivarteen. Toista harjoitus ja katkaisinvarsien.
Exercise Three

Makaa oikealla puolella päälle kohopinnan. Pidä vasen käsi pitkin ylä puolelle kehoa. Taivuta oikea kyynärpää 90 asteen kulmassa. Pidä oikea kyynärvarsi lepää pinnalla. Nosta oikea kyynärvarsi rinnan korkeudelle. Tämä näyttää kämmenlyönti swing. Laske kyynärvarren hitaasti. Toista harjoitus ja kytkin.
Exercise Four

Seiso oikea käsi eteen ja puolella kehoa peukalolla alas. Nosta oikea käsi 45 asteen kulmassa. Hitaasti alas käsivarteen. Toista ja vaihtaa aseita.