uima-allas tarjoaa mahdollisuuden rahoittaa oman hyperextended polvi. Työnnä altaaseen huolellisesti ja pysyvät matala lopussa. Älä siirrä veteen syvemmälle kuin rintaa kun voi olla vaikea palata enemmän matalissa vesissä ilman loukkaantui polvi edelleen. Vesi tekee jalka lähes painoton, joten voit välttää kipua hallita omaa kehon painoa. Vaikka vettä, voit harjoitella kävelyä. Seiso uninjured jalka tai levätä kehon painoa vastaan puolella altaan ja käytännön siirtämällä loukkaantunut jalka vedenalainen. Älä yritä siirtää sitä vedenpinnan yläpuolella, ja jos tunnet kipua, lopeta nykyinen toiminta. Saatat huomata joitakin epämukavuutta (mikä on normaalia), mutta kaikki kipu on merkki siitä, että olet työntää itse liian pitkälle. Pitäen jalka yli maahan, voit harjoitella taivutus ja suoristus polvi. Kun teillä täysi liikelaajuus polvi, voit aloittaa kävely allas. Sinun laski paino tekee tästä helpompaa jalassa samalla ne vain tarpeeksi jännitystä polvi edelleen paranemista ja pitää sinut aktiivinen. Älä kiirehdi tätä toimintaa. Oikea kuntoutus vaatii kärsivällisyyttä, ja saatat löytää itsesi allas tunnin päivä, kun parantua.
Isometrinen Liikunta
Isometrinen harjoituksia voit treenata jalkojen kun koskaan jättää omassa sängyssä. Tämä auttaa välttämään lihasten surkastumista koko elpymistä. Vaikka voit odottaa joitakin epämukavuutta, lopettamaan toiminnan välittömästi, jos havaitset kipua polven, kun teette tämän. Keskittyä yhteen tiettyyn lihakseen. Se voi auttaa koskettaa lihasten kädellä jos alkaa yksi oman reiteen. Flex lihas ja laske viiteen. Anna lihasten levätä ja sitten alkaa taas. Käy läpi jokainen lihas jaloissa - mukaan lukien terve jalka - välttää surkastumista käyttämättömänä. Toista harjoitus useita kertoja jokaisen lihaksen.
Kuntopyörä
Aseta pyörä antaa sinulle mitään vastarintaa ja ratsastaa mukava tahtia yhden minuutin. Käytä terve jalka tehdä varsinaista työtä, kunnes tunnet olosi mukavaksi käyttämällä loukkaantunut polvi. Liikkeen avulla harjoittaa jänteitä polvi. Jos sinusta tuntuu, jatkaa, tee niin, mutta välttää työntää itse kunnes tunnet kipua. Voit lisätä vastuksen ja kun polvi paranee. Kuten voit parantaa, voit käyttää myös haavoittuneet polvi tehdä enemmän työtä.