1
Vähennä käynnissä aikataulu. Alennettiin 25 prosentista 75 prosenttiin teidän käynnissä aikataulun on ehdottanut Road Runners Club of America. Jos kipu jatkuu, vältä kokonaan, kunnes vahinko on ehtinyt parantua. Korvata vähemmän stressaavaa harjoituksia workout rutiini.
2
Lisää venyttely ja joustavuus harjoituksia rutiini. Venyttely auttaa vahvistamaan lihaksia. Venyttely Akillesjänne auttaa lievittämään painetta jalkapohjien kojelauta nivelside.
Aseta kätesi eteesi seinää vasten. Nojata seinään, taivutus yksi jalka ja pitää toinen jalka suorana. Tunnet venyttää kantapään suora jalka. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
Taivuta suora jalka sivuttain painostaa nilkka. Pidä tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Toista harjoitus viidestä 10 kertaa. Istu alas yrityksen johdolla. Nosta jalka ylöspäin pitäen varpaat lattialle. Laita kaikki painetta varpaille. Tunnet venyttää oman vasikan ja kantapää. Pidä asento 10 sekuntia. Vapauta ja toista viidestä 10 kertaa.
3
Take anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, vähentää tulehdusta ja lievittää kipua. Jään pohjassa jalka suorittamisen jälkeen. Tämä auttaa tulehdusta samoin.
4
Hieronta teidän jalka. Aseta muovinen vesipullo tai tennispallon alle jalka. Aseta jalka on pullo tai pallo ja rullaa sitä edestakaisin useita minuutteja.
Toinen tekniikka on paikkoja marmorit ja kiviä lattialla. Poimia kiviä tai marmorit kanssa varpaita ja laita ne cup.
5
Osta uudet juoksukengät. Siirry urheiluliike ja kuvaile ongelma. Kysy työntekijät voivat arvioida askeleesi ja käynnissä tekniikkaa. Ostaa pari lenkkitossut joka sopii jalka ja antaa vankan tukensa kantapää.