Miten Kääri tenniskyynärpää

Tennis kyynärpää tai sivusuunnassa epicondylitis on yhteinen pehmytkudosvammoissa joka ilmenee alkaen liikakäyttöä kyynärpää. Suurin osa niistä, jotka kärsivät siitä ovat tennis pelaajia, mutta kuka tahansa, joka käyttää käsiään usein urheiluun tai työhön ovat yhtä alttiita. Kipua esiintyy, joissa jänteet oman kyynärvarrenlihasten täyttää luun ulkopuolella kyynärpää. Kipu voi joskus levitä ranteisiin, joten yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten ovien avaamiseen kahva tai jolla on lasi vaikeaa. Asiat Tarvitset
Ice pack
Self-laastarilla
Näytä lisää Ohjeet
1

Etsi alueella, jossa kipu on äärimmäinen.

2

Käytä jään tällä alueella 15 minuuttia, kolme ja enintään kuusi kertaa päivässä. Ice minimoi kipua ja vähentää turvotusta.
3 Kääri kyynärvarren alla vammoja.

Kääri side tiukasti sen varsi 3-4 tuumaa alas kyynärvarren päässä Kipualueelle. Et itse kääri missä kipu on. Self-laastarilla kiinni itse eikä vaadi metalliliittimiä.
4

Ojenna sormesi välillä ihoa ja side. Jos et sovi sormella välillä ihoa ja side, voit kääri sen liian tiukka.
5

Nosta kyynärpää edellä sydämesi kun mahdollista estää turvotusta.
6

yhteyttä lääkäriin ja keskustelemaan kuntoutusohjelma.