Isometrinen Harjoitukset olkapään

voimakoneeseen lihas olkapää on olkavarren lihakseen. Olkanivelen suorittaa laajennus, sieppauksia ja kierto liikkeitä. Mukaan "ACE Personal Trainer Manuel" isometrinen liikunta on "korkean intensiteetin supistusta ilman muutosta lihaksen pituutta." Isometrinen harjoittelu kehittää pelkästään vahvuus kulmalla, jossa supistuminen tapahtuu. Nämä isometrinen hartiaharjoituksiin käytetään voimaa tai kuntouttavaan tarkoituksiin. Kun suoritat näitä harjoituksia, on tärkeää pitää hengitys tilalla hengitystä voi merkittävästi nostaa verenpainetta. Tämän seurauksena ihmiset joilla on korkea verenpaine tulisi välttää tekemästä isometrinen harjoituksia. Isometrinen Lateral Extension

rakentaa voimaa hartialihasta, voit suorittaa sivuttaislaajennuksella käsipaino tai vastus bändi. Lihassoluja sopimus lisätä voimaa ja isometrisen voiman ulostulo. Esimerkiksi jos voit suorittaa isometrinen pito 15 kiloa, niin voima lähtö on 15 kiloa. Nivelliikkuvuuksien tässä on olkapää taivutus.

Tehdä tämän harjoituksen, tartu käsipaino jokaisen käden kädet edessä lantion. Osallistu ydin lihaksia ja nosta oikea käsi olkapään. 10 sekunnin ajan ja laske oikea käsi. Toista samaa liikettä, jossa vasen käsi. Jos sinusta tuntuu rinnassa ulottuu taaksepäin, voit käyttää joko kevyempi käsi paino tai laita takaisin seinää vasten. Toista kaksi tai kolme kertaa.
Isometrinen External Rotation Liikunta

Tämä harjoitus on tehokas vahvistaa Kiertäjäkalvosin. Kiertäjäkalvosin koostuu neljästä lihaksia, kuten supraspinatus, infraspinatus, subscapularis ja teres pieniä. Ulkoinen kierto on hyödyllinen olkapää Rehab ja uudelleen vahvistaa Kiertäjäkalvosin loukkaantumisen jälkeen. Nivelliikkuvuuksien on olkapää kierto.

Tehdä tämän harjoituksen, seinää vasten käsivarteen 90 asteen kulmassa kyynärpää. Paina seuraavaksi kyynärvartta vasten seinää 10 sekuntia. Vapauta varsi ja toista viisikymmentäseitsemän yli neljä kertaa. Voimaa varten, pitää valoa käsipaino käteen käsivarteen 90 astetta. Hitaasti pyörivät kätesi pois runkoa kyynärpää sijoitetaan omalle puolelle. Pidä kun tuntuu supistuminen olkapää ja lapaluu.
Isometric Shoulder Abduction

Tämä harjoitus on suunniteltu kohde olkapää kaappaajien ja keskellä olkavarren. Abduction harjoitukset vaativat valoa käsipainot sillä kaappaaja lihakset eivät ole poikkeuksellisen vahva. Nivelliikkuvuuksien tässä on olkapää sieppauksesta.

Suorittaa harjoituksen, seistä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​pehmeällä taivuta polvet. Pidä käsipaino jokaisessa kädessä aseiden vieressä puolella kehoa. Osallistu ydin ja hitaasti nosta aseita olkapäiden tasolla. Tämä harjoitus jäljittelee ulkoasua kirjeen "T." Pidä viisi sekuntia ja hitaasti laskea kädet kohti lantiota. Toista viisikymmentäseitsemän yli neljä kertaa.